Tavasz

3 tipp, hogy legyőzd a tavaszi fáradtságot

LA

2023. március 21. kedd 15:30

Tegyél a tél végi fáradtság ellen!

Fáradtság, nyugtalanság, általános rossz közérzet, aluszékonyság – ezek mind a tél végi időszak jellemző tünetei. Ez természetes jelenség, ám ha szeretnéd minél inkább legyőzni a tüneteket, akkor tartsd be ezt a néhány tippet, amiket a dietaesfitnesz.hu gyűjtött össze.

Fotó: Pixabay

1. Szabadban töltött idő

A tél végi depresszió gyakoribb azokban az országokban, ahol rövidebbek a nappalok, ennek oka a fényhiány. A fény ugyanis életfunkcióink alapvető szabályozója. A retinán keresztül jut a szervezetünkbe, befolyásolva a testhőmérsékletet és a hormonszinteket. Fényhiány okozza a belső biológiai óránk felborulását, a melatonin és szerotonin hormonok csökkenését. Ezek a hormonok felelősek a kedélyállapotért és a helyes alvási ciklus kialakításáért. Nem bizonyított, de egyes tanulmányok szerint összefüggés fedezhető fel az alacsony D-vitamin-szint és a rosszkedv között, és mint tudjuk, ez a vitamin napfény hatására termelődik. A sötétség enyhítésének leghatásosabb módszere a hiányzó fény pótlása. Erre kiváló természetes gyógymódként a téli sportok széles választéka áll rendelkezésünkre.

2. Megfelelő étkezés

Általános elképzelés, hogy télen a szervezetünknek energiában, zsírban dúsabb ételekre van szüksége. Ha sokat mozgunk, akkor valóban több energiát igénylünk, de ezt ne állati eredetű zsírokból és cukorból fedezzük. Az étkezésnek egész évben az egészséges táplálkozás elveit kell követnie: előnyben kell részesíteni a könnyen emészthető ételeket, a túl zsíros táplálék ugyanis sokáig marad a gyomorban, kellemetlen közérzetet, puffadást okozva. Kerülni kell a magas cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását is.

3. Sportolj!

A szabadtéri mozgás a lélekre is jótékonyan hat: a táj szépsége, a világos színek, a napfény mind-mind jókedvre derít. Ezek mellett a szabadban végzett sportok élénkítik a vérkeringést, fokozzák bizonyos hormonok – például a szerotonin – termelődését. A síelés, kocogás, kirándulás, szánkózás mozgósítja a zsírraktárakat, segíti a fogyást vagy az optimális testsúly megtartását. Fizikai aktivitás közben javul a tápanyagok hasznosulása, gyorsulnak az anyagcsere-folyamatok, javul az alvás minősége. A mozgás kiváló stresszoldó és önbizalomnövelő hatású. 

Mozgás előtt 1-2 órával fogyasszunk tápanyagokban gazdag, laktató, de az emésztőrendszert nem terhelő ételeket. Fogyasszunk teljes kiőrlésű termékeket, fehérjeforrásként együnk sovány húsokat és tejtermékeket, ómega 3 zsírsavakban gazdag tengeri halakat. Egészítsük ki ezeket zöldségekkel, gyümölcsökkel, melyekkel hosszú időn keresztül biztosíthatjuk a jóllakottság érzését. A szervezet folyadékigénye a hidegebb időben sem csökken, sportolás közben ügyelni kell a pótlásra, hogy a kiszáradást elkerüljük.

 

Ez is érdekelhet

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16051728_auto_resized.jpg
origo.hu

Saját csapata büntetheti meg Szoboszlai Dominikot a kupadöntő előtt

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/15693_resized.jpg?avcount=1685633707
origo.hu

Megtudtuk, mi okozta a tengilici tragédiát

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16052954_auto_resized.png
hirtv.hu

Megszavazta a hazánk elleni határozatot az Európai Parlament

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16051193_auto_resized.jpg
ripost.hu

Remek hírt kapott a Dárdai család: a legkisebb fiú okozza a legnagyobb örömöt

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16052044_auto_resized.jpg
mandiner.hu

Moldovában találkozott Zelenszkij Orbánnal az Európai Politikai Közösség csúcstalálkozóján

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/15692_resized.jpg?avcount=1685633707
origo.hu

Megszólalt titokzatos kapcsolatáról Pásztor Anna

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16048421_auto_resized.jpg
mindmegette.hu

Tényleg be kell áztatni a szárazbabot? Most kiderül!

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/15694_resized.jpg?avcount=1685633707
mindmegette.hu

Főzz bodzát az eperlekvárba, és a végeredménytől odalesz a család!(x)

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16050556_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Tízmilliókba kerül a halálhegy megmászása, mégis sokan kifizetik

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/16051776_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Macska miatt égett porrá a lakás, ahol a hős rendőrt leszúrták

Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

https://cdn.borsonline.hu/2023/05/CTNfD2oGSa_54RC6rYb3NJGTFkJMnOyBRZyvJnP3Ksg/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50Lzc3ODY0MWU0NGVlMjRjOGY4NDJhMTMzY2UxZjAwYTZm.jpg
Ezo

Kedden új időszak kezdődik: a Bikába lépő Jupiter stabilitást és jólétet ígér

https://cdn.borsonline.hu/2023/04/paFjwrbR1O8ayQZ-2qgR3G10ASj6RQIgDzfZgVytCWw/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzJkYzJkYzIxNDk1MjQ5ZTBhNTk3ZTNlZTE4ZjQ2Mzc1.jpg
Ezo

Manipulatívak és hűtlenek: ezeket a csillagjegyeket gyűlölik a legtöbben