Fogyni szeretnél, de nem bírod a konditermeket? Ezzel az 5 egyszerű módszerrel edzéssé válik a séta

A séta, valamint a tempós séta az egyik legegyszerűbb, mégis legsokoldalúbban ható mozgásforma, ami több szempontból is előnyös a testünkre nézve: javítja például a szív- és érrendszeri egészséget, erősíti az izmokat és ízületeket, segít a testsúlyegyensúly fenntartásában, de még a vércukorszint stabilizálásban, a memória, koncentráció és hangulat javításában is nagy szerepet játszik. Nem véletlenül hangsúlyozzák a szakemberek, hogy sétáljunk a mindennapokon amennyit csak tudunk. Ezt a tevékenységet ráadásul kortalanul bárki végezheti, sőt, minél idősebb valaki, annál inkább jót tesz a szervezetével.

Gyakorlatok, melyekkel felturbózhatjuk a séta tevékenységét:

1. Haladjunk hátrafelé!
   Akármilyen meglepő is, van haszna annak, ha hátrafelé gyaloglunk. Ez a fordított módszer másfajta koordinációs feladatot jelent az agynak, éppen ezért lesz idővel sokkal jobb az egyensúlyunk és a stabilitásunk. A legmeglepőbb tény pedig az, hogy rendszeres hátrafelé sétálással a normál, azaz előre tartó gyaloglás is hatékonyabb. Kezdjük kicsiben, hiszen már néhány perc is pozitívan hat majd. Arra viszont figyeljünk, hogy a fordított menetelés ne forgalmas helyen történjen, és legyen lassú, illetve koncentrált, hogy elkerüljük az esetleges baleseteket.
2. Lépcsőzzünk!
   Régi trükk a lépcsőzés, ami nem véletlenül épült be a különféle fitnesz trendekbe is. Ezzel a gyakorlattal ugyanis növelhetjük az erőnlétünket, jót tehetünk a szív- és érrendszerrel, és a vérkeringésünket is felpezsdíthetjük. Ahol csak tudunk, vegyük be a lépcsőfokokat, és közlekedjünk lift helyett ilyen módon.
3. Menjünk fel az emelkedőn!
   Előfordulhat, hogy domb- vagy hegyoldalban élünk, de az is, hogy sokat járunk kirándulni, túrázni emelkedős terepre, ez pedig kifejezetten jó! A felfelé és lefelé menetelés ugyanis többféleképpen is edzi a testünket: előbbinél szaporább lesz a légzés és emelkedik a pulzus, ezzel intenzívebb aktivitást él meg a szervezet, míg lefelé haladva a lábizmok kapnak nagyobb szerepet. Utóbbinál azért nem árt az óvatosság, haladjunk lassan, hogy kíméljük az ízületeket, és mindig nézzünk a lábunk elé.
4. Váltsunk tempót!
   Jó módszer a séta edzéssé alakítására, ha megnöveljük a tempót, azaz úgy gyaloglunk, mintha éppen sietnénk valahová. Ez nagyobb mértékben terheli az izmokat, több kalóriát égethetünk el és felpörgethetjük a zsíranyagcserét is. A legjobb, ha váltogatjuk a normál és a gyors sétát. Mindezt akár a futópályán is gyakorolhatjuk.
5. Használjunk súlyokat!
   Fokozhatjuk az aktivitás intenzitását és extra munkát adhatunk az izmoknak, ha nehezéket teszünk magunkra. A lábra csatolható bokasúly tökéletes kiegészítő lehet ebben a gyakorlatban. A séta a teljes testet átmozgatja, a plusz nehezítéssel azonban jobban megdolgoztathatjuk a lábakat, mindehhez elég az oldalankén 0,5-1 kg is. Ha pedig szeretnénk növelni a tétet, csatoljunk a kezünkre is kis súlyokat.

Érdekel, milyen további előnyei vannak az egyszerű sétának? Nézd meg ezt a videót is:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: