Egy térdfájdalommal küzdő férfi egy napsütéses parkban

Így kell változtatnod a járásodon, hogy búcsút ints a térdfájdalomnak

PUBLIKÁLÁS: 2025. augusztus 16. 09:45

Egy makacs ízületi betegség rengeteg ember mindennapjait megnehezíti, különösen ha a háttérben porckopás áll. A térdfájdalom világszerte milliókat érint, és bár a kezelések gyakran enyhítik a tüneteket, végleges megoldás eddig nem létezett. Egy friss kutatás reményt keltő eredményekkel állt elő.

Porosz Viktória

A szerző cikkei

Minden új, egyszerű és mellékhatásmentes beavatkozás aranyat érhet a térdfájdalom ellen – különösen, ha csak a járás apró módosításáról van szó.

Fiatal férfi térdfájdalom miatt ül egy orvosi rendelőben, ahol a doktornő a röntgenfelvételeit tartja a kezében — Térdfájdalom esetén sokszor csak későn fordulnak a betegek szakorvoshoz
Fotó: Studio Romantic

Egy frissen megjelent kutatás a The Lancet Rheumatology hasábjain meglepő, de ígéretes megoldást kínál a térdfájdalommal küzdőknek: a lábfej szögének finom, mindössze 5–10 fokos változtatása járás közben jelentősen mérsékelheti a térdfájdalmat, sőt lassíthatja a betegség előrehaladását is.

Hogyan működik a mozgásmechanika?

A magyarázat egyszerre hatékony és egyszerű: a lábfej beállításával megváltozik a járás során a térdízületre ható terhelés eloszlása. A belső térdterületre jutó nyomás csökkenése lassítja a porckopást, mérsékli a gyulladásos folyamatokat, tehát hatásos térdfájdalom ellen. Mindez hosszabb távon jobb életminőséget eredményez.

Így zajlott a kutatás

A kutatók a lábfej szögét vizsgálták, vagyis azt, milyen irányban áll a lábfej a lépés során. Normál esetben mindenkinél van egy egyéni, megszokott pozíció, de most azt próbálták ki, mi történik, ha valaki tudatosan kissé befelé vagy kifelé fordítja a lábát a megszokotthoz képest. A vizsgálatban 68 férfi és nő vett részt, akik enyhe vagy közepes mértékű térdízületi kopással éltek. A résztvevők egy részét arra kérték, hogy járás közben 5–10 fokkal változtassák meg a lábfejük állásának szögét, míg a kontrollcsoport tagjai a természetes járásukat folytatták. A hatékonyságot fejlett MRI-vizsgálatokkal és részletes fájdalomfelmérésekkel követték nyomon.

Mit mutattak az eredmények?

A különbség látványos volt: azok, akik megtanulták módosítani a lábfejük helyzetét, lassabb porcdegenerációt mutattak a térdük belső részén, mint a kontrollcsoport tagjai. Még szembetűnőbb volt a fájdalomcsillapító hatás: a kísérleti csoportban a fájdalomszint átlagosan 2,5 ponttal csökkent egy 10 pontos skálán. Ez körülbelül ugyanannyi, mint amit egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító tabletta nyújt. Ezzel szemben azok, akik nem változtattak a járásukon, alig több mint egy pontnyi javulást tapasztaltak.

A térdízületi kopás már fiatal életkorban elkezdődhet. Ennek gyakori oka a talpak megváltozott statikai helyzete, vagyis a lúdtalp, a kevés hialuronsavat tartalmazó étrend, a túlsúly – ha az ideális súlyunk 5-7 kilogrammal növekedett –, illetve az elhízás. Ezért érdemes megelőzésként 40 éves kortól a szoros súlykontroll, a statika rendezése, sok gyaloglás, hialuronsavat tartalmazó étrend vagy jó minőségű – lehetőleg természetes – táplálékkiegészítők szedése

– figyelmeztetett dr. Joó Zsuzsanna háziorvos.

Egyszerű módszer térdfájdalom ellen, de nem mindenkinek

Bár az eredmények biztatók, a kutatók hangsúlyozzák: nem érdemes önállóan kísérletezni, különösen, ha valaki már régóta küzd térdfájdalommal. A lábfej szögének helyes beállítását szakember – gyógytornász vagy mozgásterapeuta – segítségével kell megtanulni, hogy a változtatás valóban jótékony legyen, és ne terhelje túl a boka vagy a csípő ízületeit.

Térdtorna gyakorlatok

(A cikk tartalma nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Mindig kérd ki szakképzett egészségügyi szolgáltatók tanácsát az egészségügyi állapotokkal kapcsolatos kérdéseiddel. )

Ezek is érdekelhetnek: