Sokan elrontják – Így mérd meg helyesen a vérnyomásod

A vérnyomásmérő remek eszköz, ha jól használod, a pontatlan mérések viszont félrevezetnek. Szánj rá időt, tanuld meg a helyes technikát, és egyeztess az orvosoddal, mikor, milyen gyakran, és hogyan mérj. A pontos vérnyomásmérés szó szerint életet menthet.

A helyes vérnyomásmérés

Egy ausztrál tanulmányban 350 embert kérdeztek meg, akik otthon mérik a vérnyomásukat. Az eredmények döbbenetesek: senki sem követte az ajánlott lépéseket, és csak kevesen voltak tisztában azzal, mi minden befolyásolja az értékeket. Pedig egy rossz pozíció, egy kávé vagy akár csak egy beszélgetés a mérés közben is jelentősen torzíthatja az eredményt.

De mit csinálunk rosszul, és hogyan mérjünk úgy, hogy valóban pontos, használható adatokat kapjunk? Nézzük a leggyakoribb hibákat és a legfontosabb tudnivalókat.

A leggyakoribb hibák és amit okoznak

1. Nem megfelelő testtartás

Sokan kanapén, fotelben, vagy épp az ágy szélén mérnek, háttámasz nélkül. A háttámla hiánya akár 5-15 Hgmm-rel is megemelheti a diasztolés értéket (a második szám).

Mindig ülj stabil széken, támaszd meg a hátad, tedd le mindkét lábad a földre, a karodat pedig helyezd az asztalra úgy, hogy szíved magasságában legyen.

2. Keresztbe tett láb, lógó láb

Sokan automatikusan keresztbe teszik a lábukat vagy nem ér le a talpuk a padlóra. Ez akár 2-8 Hgmm-rel is torzíthatja az eredményt felfelé.

Így ülj: talpaid legyenek a padlón, a térdeid pedig derékszögben.

3. Beszéd, mozgás, rágózás

Beszélgetés a pároddal, egy nevetés, vagy csak a karod megmozdítása elég ahhoz, hogy az értékek tévesen magasabbak legyenek. Egyes tanulmányok szerint akár 10-20 Hgmm-rel is megugorhat a vérnyomás beszéd közben.

Légy csendben a mérés közben. Igen, még a gondolkodós „hmmm” is számít.

4. Rossz időzítés

Kávézás, dohányzás vagy fizikai aktivitás hatására a vérnyomás ideiglenesen emelkedik. Ha közvetlenül ezek után mérsz, az eredmény nem tükrözi a valódi értéket.

Várj legalább 30 percet evés, ivás, dohányzás vagy mozgás után, mielőtt mérsz!

5. Rossz mandzsettahasználat

Mandzsetta ruhán keresztül? Túl szoros vagy túl laza? Nem jó méretű mandzsetta? Mind hibaforrás.

A túl szűk mandzsetta magasabb, A túl laza pedig alacsonyabb értékeket mutathat. Mindig húzd fel a ruhád ujját és így helyezd fel a karodra a vérnyomásmérő mandzsettáját. Csak olyan szorosra húzd, hogy egy ujjad beférjen alá.

6. Nem validált készülék

A kutatás szerint a felhasználók csak fele használt olyan készüléket, amit klinikailag hitelesítettek. Mindig validált, megbízható gyártótól származó készüléket használjunk. A pontatlan műszer már önmagában is hamis számokat produkál.

Miért fontos a pontos mérés?

A magas vérnyomás (hipertónia) minden harmadik felnőttet érint, és vezető oka a szívbetegségeknek, stroke-nak, demenciának és veseelégtelenségnek. A fő gond az, hogy sokszor semmi tünete nincs, így csak a mérésből derül ki.

De ha a mérés hibás, félrevezethet, mert a hamisan magas érték miatt fölöslegesen kezdenek kezelni. A hamisan alacsony érték miatt pedig nem kapsz időben segítséget.

Hogyan mérd jól a vérnyomásod?

• Pihenj 5 percet előtte, háttámlás széken ülve.
• Ne beszélj, ne mozogj közben.
• A karod legyen szív magasságában, alátámasztva.
• Védezz 2-3 mérést, 1-2 perc szünettel.
• Átlagold az értékeket – a legelsőt akár el is hagyhatod.
• Mérj egy héten keresztül, naponta kétszer (reggel és este).
• Jegyezd fel minden mérés időpontját és eredményét.
• Kérd ki orvosod véleményét és mutasd meg neki a naplót!