Téged is álmatlanság gyötör? A tudósok szerint ez a lábtartási trükk a kulcs a pihentető alváshoz

Nincs is annál rosszabb, mint amikor álmosak vagyunk, mégis folyamatosan forgolódunk az ágyban és képtelenek vagyunk elaludni. Rohanó világunkban, miközben folyamatos stressznek vagyunk kitéve, nem csoda, ha nehezen megy az elalvás és többször is felébredünk. Az elektronikus kütyük használata sem könnyíti meg a helyzetet, ugyanis a képernyők fénye gátolja az alváshoz szükséges melatonin (alvási ciklust irányító hormon) termelését.  De mit tehetsz akkor, ha álmatlanság gyötör?

Az álmatlanság, ami sokak életét keseríti meg

Ugye neked is ismerős, amikor végigszenvedsz egy éjszakát, másnap pedig a munkában folyamatosan az órát lesed, azt várva, mikor szedheted a sátorfádat? A pihentető alvás nagyon fontos a szervezetünk számára, ugyanis ekkor regenerálódik az agyunk és a testünk, miközben feltölti magát energiával. Sőt, már csupán egy rossz éjszaka után is romlik a koncentrációnk, a memóriánk és nő a stressz-szintünk, ami nagyon káros hosszú távú hatásokkal jár. Ez az egyszerű lábtartási trükk azonban bizonyítottan bevethető az álmatlanság ellen.

Lábtartási praktika, ha álmatlanságban szenvedsz

Amennyiben te is azok közé tartozol, akik a bárányokat számolgatják alvás reményében, akkor van számodra egy jó hírünk, a tudósok szerint létezik egy sokkal egyszerűbb módszer, ami segíti a pihentető alvást.  

Eszedbe jutott már valaha, vajon miért dugod ki az egyik lábad a takaró alól, míg a másikat alatta hagyod? Egy 2023-ban megjelent tanulmány alátámasztotta, hogy ez nem csupán egy furcsa szokás, mivel hozzájárul a nyugodt éjszakához is és pozitívan befolyásolja az alvás minőségét.

Hogyan segít a furcsa szokás az álmatlanság leküzdésében?

Ez a nem mindennapi praktika azért működik, mivel a testhőmérséklet csökkenése hozzájárul a melatonin termeléséhez, ami jelzi a testednek, hogy ideje álomba merülni. A lábunkban található speciális vérerek ugyanis segítenek a hőleadásban, ami pozitív hatással van a melatoninszintre, az alvás minőségére, valamint az elalváshoz szükséges időre.

Egy másik kutatás alátámasztotta, hogy a lefekvés előtti meleg fürdő szintén felgyorsítja az elalvást és hosszabb alvási időtartamot biztosít. Tehát, ha az éjszakai pihenés előtt pár órával megemeled a testhőmérsékleted, nyugodtabb éjszakában lehet részed.

Az alábbi videó megtekintésével egy újabb trükköt ismerhetsz meg, ami hozzásegít a pihentető alváshoz: