Hatékony a tonhal diéta?

A tonhaldiéta egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, fehérjedús étkezési terv, amelyet egy Dave Draper nevű testépítő dolgozott ki. A lényege, hogy három napon keresztül elsősorban vizet és tonhalat kell fogyasztanod.

Ezután egy meghatározatlan ideig alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöt, baromfit és zöldségeket adhatsz hozzá. Ebben a fázisban a makrotápanyagok aránya 40% fehérje, 30% szénhidrát és 30% zsír legyen.

Bár úgy reklámozzák, mint a rossz táplálkozási szokások megtörésének és a gyors fogyás ösztönzésének módját, ez egy gyorsdiéta, amelyet nem támasztanak alá kutatások.

A tonhal diéta egy alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely elősegíti a gyors fogyást.

Hogyan kell követni a tonhal diétát?
A diéta követéséhez három egymást követő napon keresztül csak tonhalat lehet enni.

A tonhalnak sima tonhalnak kell lennie - olaj, majonéz, ecet vagy fűszerek nélkül -, és elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy testsúlykilogrammonként 1,5 gramm fehérjét vigyünk be a szerveztbe naponta.

Ezenkívül naponta 2 liter vizet kell inni, és vitamin-, ásványi anyag- tartalmú kiegészítőket kell szedni.

Három nap elteltével adhatsz a tonhalhoz leveles zöld zöldségeket, párolt, nem keményítőtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és csirkét.

Bár nincs meghatározott időtartam, valószínűleg addig kell követned, amíg el nem éred a célsúlyodat, majd a gyors fogyás érdekében időről időre megismételheted.

A diéta egyéb változatai
Míg Draper terve szigorú és szabályozott, a különböző weboldalak némileg eltérő szabályokat kínálnak.

Sőt, sok ilyen adaptált diéta további ételeket is megenged, például keményítőtartalmú zöldségeket, gabonaféléket, cukrozatlan italokat, például kávét és teát, és más fehérjeforrásokat, például tojást.

A tonhaldiéta egy rendkívül szigorú program, amely alacsony kalóriatartalma miatt gyors fogyást okozhat.

Sajnos a kalóriakorlátozás lelassítja az anyagcserét és leépíthati az izomtömeget. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szervezeted szükségleteinél jóval kevesebbet fogyasztó rendszeres étkezés csökkenti a szervezeted által nyugalmi állapotában elégetett kalóriáinak számát. Ráadásul a súlyos kalóriaelvonás erős éhségérzetet válthat ki - és még súlygyarapodáshoz is vezethet, miután felhagysz a diétával.