A melatonin termelése csökken abban az esetben, ha éjjeli műszakban dolgozunk, ha nem fekszünk le időben, vagy éppen akkor, amikor egy csöppnyi kis ember ébren tart minket éjszaka is. A melatonin termelés csökkenése azonban az anti – stresszhormon, a kortizol termelésének csökkenéséhez is vezet. Az alváshiány stresszessé tesz minket, ezért a kortizol szintje megnő. Ha ez tartósan fennáll, akkor viszont a hormont termelő szerv, a mellékvesekéreg kimerül, így a kortizol szintje lecsökken, ez pedig közvetve nagyon sok probléma forrása lehet.

A kialvatlanság hatására megnő a vérnyomás, szív és érrendszeri problémák jelentkeznek, idegesség, koncentrációzavar és pszichés problémák léphetnek fel, valamint az immunrendszert is jelentősen károsítja a folyamat – mondja dr. Angyal Géza a ratkotunde.hu-nak.

Csak ha tartós

Szerencsére az alvászavarok csak akkor vezetnek ilyen tünetekhez, ha tartósan vannak jelen. A rossz hír azonban az, hogy a kicsik alvási ciklusa egy éves korukra, vagy később jut el oda, hogy végig aludjanak egy teljes éjszakát. Vagyis a kismamák – és a friss apukák – esetében is igaz, hogy a kialvatlanság bizony gondokat okozhat.

Valamennyit segít a helyzeten, ha felváltva kelnek a szülők a kicsihez, de mivel mindketten megszakítják alvásukat, ez sem tökéletes megoldás. Mit lehet akkor mégis tenni? A kialvatlanság ellen nem sokat, hiszen amíg a pici alvási ritmusa nem idomul a felnőttekéhez, addig ez a gond jelen lesz.

A hatás mérséklése

Az álmosság ellen, valamint a kialakuló problémák megakadályozásában s hatalmas szerepe van a test tápanyagellátottságának. Ez a kismamák esetében kiemelten fontos, hiszen nekik még a szoptatás jelentette plusz tápanyagigénnyel is meg kell birkózniuk. Ez az oka annak, hogy a várandósvitaminokat a szoptatás ideje alatt is szedni érdemes.

Azonban azt tudni kell, hogy a szoptatás idejére más tápanyagokra és más arányban van szüksége a szervezetnek, mint mondjuk a babatervezésnél és az első trimeszterben, vagy a második trimeszter alatt. Ez a kiválasztott készítménynek figyelembe kell vennie. Ugyanilyen fontos az is, hogy szerves kötésű anyagokat tartalmazzon, hiszen így azok felszívódási aránya akár 80%-kal is javulhat.

Gondolkozhatok előre?

Igen, abban az esetben, ha a szervezet tápanyagokkal való feltöltése a cél. Sajnos előre aludni nem lehet, a kimaradt alvást csak pótolni tudjuk – vagyis a kialvatlanság nem kikerülhető tényező. Ez pedig hatással lesz mindkét szülőre, a munkahelyi teljesítményre, sőt, a párkapcsolatra is. A kicsi érkezése sok ponton borítja a család megszokott ritmusát, de ez csak időszakos, minden visszatér a rendes kerékvágásba. Azonban ezekre a kitérőkre felkészülni nem árt, és segítséget is tiszta lelkiismerettel kérhetünk!

Tippek a kisbabás lét alváshiányának kiküszöbölésére