Az alvás lehet a legtermészetesebb dolog a világon, ha betartunk néhány alapvető alvási szabályt, ahogyDr. Michael Saletubécsi/grazi alvásszakértő orvos magyarázza.
„Ha nem gondolsz az alvásra, összhangban élsz a belső óráddal, lefekszel, amikor sötét van, felkelsz, amikor felkel a nap, és ha eleget mozogsz, az alvás nem okoz problémát.”
A neurológus szerint az alvás legnagyobb ellenfele a nonstop, 24 órás társadalmunkból adódó nyugtalanság: nem lassítunk le annak érdekében, hogy megszabaduljunk a mindennapi stressztől, túl sok a mesterséges fény, túl kevés a napfény, állandó elérhetőség – ezek azok az ismérvek, amelyeket mindannyian jól ismerünk, és amelyek hosszú távon álmatlansághoz vagy a belső óra destabilizációjához vezethetnek.
Készültségben aludni
Talán soha nem is létezett olyan, hogy zavartalan alvás... „Az emberek már az őskorban is valódi készenlétben aludtak – mondja Saletu –, elvégre mindig veszély leselkedett rájuk.” Le tudjuk-e rázni magunkról ennek az állandó készenlétnek az ősi lenyomatát? Nem olyan könnyű, különösen a nőkre jellemző ez a fajta éber alvás. Mik az alváshigiénia legfontosabb alapelemei?
Van-e optimális forgatókönyv az alvásra?
Saletu újra és újra hangsúlyozza, hogy mennyire fontos nyugodtan és nem felpörögve, és főleg álmosan ágyba kerülni.
