Reggeli edzés az emésztés gyorsítására

A reggeli edzés nemcsak azért jó, mert felélénkít, és energiával tölt fel, hogy megbirkózz a napi feladatokkal, de azért is érdemes még tusolás előttre időzíteni a mozgást, mivel beindítja az emésztésedet, ráadásul így napközben is több kalóriát égethetsz.

A reggeli edzés három szakaszból áll: az első 3 percig tart, a második 5 percig, a harmadik pedig 7 percig. A szakaszok között iktass be háromperces pihenőt.

edzé

1. szakasz

• 30 másodperc kitörés előre.
• 30 másodperc húzódzkodás: bármire fel tudsz kapaszkodni egy kis találékonysággal, egy húzódzkodórudat is beszerezhetsz.
• 30 másodperc burpee, azaznégyütemű fekvőtámasz.
• 30 másodperc fekvőtámasz.
• Egy perc plank.

Az elégetett kalóriák száma a testtömegtől is függ, de átlagosan 50-100 kalóriát veszíthetsz el egy 3 perces HIIT-terv során.

2. szakasz

• Egy percguggolás.
• Egy perc kitörés előre (fél perc egyik, fél perc másik oldalra).
• Egy perc burpee, azaz négy ütemű fekvőtámasz.
• Egy perc fekvőtámasz.
• Egy perc jumping jack, azazterpeszugrás.

Egy perc alatt nagyjából 25 ismétlést lehet végrehajtani, és nagyjából 100 kalóriát veszíthetsz ez alatt az öt perc alatt.

3. szakasz

• 30 másodperc jumping jack, azaz terpeszugrás.
• 30 másodpercfalnál ülés.
• 30 másodperc fekvőtámasz.
• 30 másodperc hasprés.
• 30 másodperc széken kitörés (egyik, majd másik lábad is tedd fel a székre).
• 30 másodperc guggolás.
• 30 másodperctricepsz tolódzkodás széken(állj a székkel háttal, a két kezedet helyezd el a szék ülő részén, a lábaid legyenek merőlegesen egymás mellett, és nyomd ki magad a kezeddel).
• 1 percplank.
• 30 másodperc futás magas térdemeléssel.
• 30 másodperc kitörés.
• 30 másodperc fekvőtámasz.
• 30 másodperc oldal plank.

A hét perces szakasz nagyjából 150 kalóriát éget el, így a komplett 15 perces edzéssel 300-400 kalória is elégethető.

Több kalóriát égetnek el, mint a futás

Mutatjuk, milyen mozgásformákat válassz, ha a kalória- és zsírégetés, izmosodás a célod!

Noha a nyár már javában tombol, az edzéseket még nem késő elkezdeni. Azonban a biztos siker érdekében a rendszeres testmozgás mellett nem árt a tápanyagbevitelre is odafigyelni.

Forrás: femina.hu