Ezek azok a tornagyakorlatok, amiket szinte mindenki rosszul csinál

Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva:A lábpréssel a horgasín és a négyfejű combizom dolgoztatható meg, míg a helyesen elvégzettkitöréssela lábak minden apró izma, és nem kell hozzá sem súly, sem gép, hogy végezhessük a gyakorlatot.

Felülés római széken

Ez a klasszikus gyakorlat nem könnyű, és többet árt, mint amennyit használ, ha nincs meg hozzá a kellő technikánk és erőnlétünk. A római székben végzettfelülés ugyanis nagyon megterhelő, lévén, hogy a felsőtestet folyamatosan a levegőben kell megtartani. Ez komolyan meghajszolja a csípőt, és a hátat, ha kicsit tovább engedjük magunkat.

Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva:Apáros lábemelésegy hatékony és kevésbé sérülésveszélyes módja a has és törzs izmainak edzésére. Hanyatt fekve, kezek a törzs mellett, nyújtott lábemelés a gyakorlat rövid leírása. Ha közben derékfájdalmat érzünk, akkor csökkentsük az erőkart és hajlítsuk be a térdünket.

Nyakhoz húzás széles fogással

A vállak igen sérülékenyek lehetnekbizonyos gyakorlatok esetében. Ennél a gyakorlatnál megsérülhet ugyanis a rotátor köpeny, mely a vállízület stabilizálásában és mozgatásában tölt be fontos szerepet. Bár az edzés hamar látványos eredményeket ad, a sérülés veszélye kezdőknél nagy.

Biztonságosabb gépi alternatíva:A hagyományos katonai nyomás (military press vagy MP) hatékonyabb lehet, melynek helyes végrehajtásáról számtalan videót találunk az interneten. Az állva vagy ülve végzett gyakorlat során a súlyzókat vagy a rudat emeljük a fej fölé, majd hozzuk vissza a mellkas szintjébe, így hatalmas deltákat növeszthetünk.

Falnál ülés

Ez a gyakorlat atérdet eléggé megterheli, mely során a falnak támaszkodva addig kell lecsúszni, míg a térdek 90 fokos szögbe nem kerülnek, és itt kell megtartani a pozíciót, amíg csak lehet.

Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva:A kézi súlyzós guggolás hatékonyabb és jóval kevésbé sérülésveszélyes edzésmódszer kezdőknek.

Hasprés

Még mindig sokan abban a tudatban élnek, hogy a hasprés az egyetlen hasi gyakorlat, de valójában ahasnak csak a felső részét dolgozza meg. Tehát aki kockahasat szeretne, annak nem feltétlen ez a jó megoldás, ráadásul hát- ésnyakproblémákatokozhat.

Biztonságosabb saját testsúlyos alternatíva:Helyette ahídtartás vagy plank gyakorlat hatásosabbmegoldás, ezcsökkenti a derékfájdalmak kockázatát, ráadásul jóval a törzs izmai jobban formázhatóak vele.