Top 5 gyakorlat a toka ellen

Dolgoztassuk meg a nyaki izmokat!

Néhány egyszerű gyakorlat segíthet, hogy arcunk sovány és mutatós legyen. Emellett azonban egészséges étrendet sem árt követnünk. Lássuk, mit tehetünk a toka kialakulása ellen!

Amikor felszedünk néhány kilót, megfigyelhetjük, hogy arcunk is kissé kerekebbnek, terjedelmesebbnek tűnik. Az arcon valóban felgyűlhet a zsír, akárcsak a testünk más részein.

Ez nem túl mutatós és zavaró is lehet. A legtöbb ember a teljes testére koncentrál, amikor fogyni akar – ám nemigen tesz a toka ellen, figyelmen kívül hagyja az arc ezen részét, pedig talán a leglátványosabb mások számára.

Az arcunk sokat elmond rólunk. Vagyis, fontos innen is leadni a felesleges súlyt. Nem olyan nehéz ezt elérni – amellett, hogy mozgunk és egészséges étrendet követünk.

Íme néhány egyszerű gyakorlat a toka ellen.

1.Dolgozzunk a nyakunkra

Feküdjünk a hátunkra és nyomjuk a nyelvünket a szájpadlásunkhoz. Ez a gyakorlat aktiválni fogja az elülső nyaki izmokat. Majd közelítsük állunkat a mellkasunkhoz és emeljük meg a fejet, kb. 3 centiméterre a talajtól. A hasat ne emeljük és ne nyomjuk ki az állunkat. Lassan kezdjük és fokozatosan növeljük a gyakorlat ismétlésének számát. Ennek oka az, hogy az izmok, amelyekre dolgozunk, nincsenek ehhez hozzászokva. Meghúzhatjuk a nyakunkat.

2.Nyújtsuk a kulcscsontot

Ez egy rugalmasabb gyakorlat a toka ellen, melyet ülve, állva, de akár fekve is végezhetünk. Ha már a talajon vagyunk, döntsük előre a fejet, majd vissza, felfelé. Érezni fogjuk, ahogyan az izmok a nyak oldalán húzódnak, nyúlnak. Addig tartsuk ki a nyújtást, ameddig még komfortos. Csináljuk meg 10-szer a toka elleni gyakorlatot.

3.Nyomásgyakorlás a szájpadlásra

Remek a toka ellen ez az áll alatt felgyűlt zsírt eltüntető gyakorlat: helyezzük nyelvünket a szájpadlásunkra és nyomjuk. Zümmögő hangot fogunk hallani és vibráló érzésünk lesz, amely aktiválja az áll alatti izmokat. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.

4.Nyomjuk meg a magánhangzókat

Furcsán hangozhat, de működik: segít formázni az állat, a száj körüli területet és az ajkak széleit, ha szélesre nyitjuk a szánkat és egymás után mondjuk a magánhangzókat: kezdjük az A-val és fejezzük be az U-val. El is túlozhatjuk a mozdulatokat. A fogakat ne érintsünk. Ismételjük a toka elleni gyakorlatot 10 alkalommal.

5.Állemelés

A sovány áll érdekében ezt a gyakorlatot is érdemes elvégezni: nyomjuk ki az alsó állkapcsot és emeljük meg az alsó ajkat, miközben a szánk zárva marad. Nyújtást fogunk érzékelni az áll alatt és az állkapocsban. Tartsuk ki a pozíciót pár percig. Ismételjük a gyakorlatot 10-szer.