Így számoljuk: centiméterek kontra kilogrammok

A cél

A számunkra legoptimálisabb eljárás kiválasztásához elengedhetetlen a jó célmeghatározás, hiszen mindenki mást ért fogyókúrán. Csalódás éri azt, aki 20 kg-tól szeretne megszabadulni, és olyan kozmetikai módszert választ, amely csak a narancsbőr stádiumát javítja és feszesebbé teszi a bőrt. Az sem lesz sokkal boldogabb, aki normális testsúly mellett csak a popsi és külső comb kidudorodó zsírpárnáit szeretné eltüntetni, a zsírégető, alakformáló edzés és a diéta eredménye viszont általános fogyás mellett az egyre kisebb mell, és a beesett, ráncosodó arc.

A példák alapján egyértelmű, hogy a legjobb fogyókúra személyre szabott, és a célnak leginkább megfelelő. Más kúrát kell választania annak, aki túlsúlyából szeretne leadni, más ajánlott alakkorrekciós (az alak optimális arányainak helyreállítását megcélzó) igény esetén. Más a teendő a test normális testsúly mellett bekövetkező fokozatos elzsírosodásakor (a magas testzsír arányt legtöbbször a jojó effektusnak köszönhetjük), és mást kell kitalálni a narancsbőr féken tartására.

Az ideális fogyókúrát az alábbi szempontok alapján ismerhetjük fel:

• személyre szabott, képes alkalmazkodni az egyéni célkitűzésekhez, adottságokhoz
• életkortól, nemtől függetlenül hatásos
• természetes módon követi a szervezet élettani reakcióit, viszont lehetőség szerint időben felgyorsított, intenzív változást hoz létre, amely képes a tartós motiváció fenntartására
• helyreállítja a normális testösszetételt (izom/zsír arány)
• a fogyás elsősorban a zsírvesztésből adódik
• irányított a fogyás, főleg a kívánt testrész zsírpárnáitól szabadít meg
• a fogyás során a bőr feszes marad
• a fogyókúra nem károsítja az egészséget, hasznos az orvosi kontroll lehetősége
• időtakarékos, nem igényel napi több óra elfoglaltságot, beilleszthető a napi életvitelbe
• mindenképpen tartalmaz orvosi tudásanyagon nyugvó étrendi ajánlást, amely finom, könnyen elkészíthető ételeket foglal magába
• az elért eredmény tartós, nem jön létre jojo effektus.

Minőség és mennyiség

A fogyókúrás módszerek többsége nem hoz létre komplex hatást. Alaptétel, hogy bármilyen célú fogyókúra elképzelhetetlen az étrend minőségi összetétele és túlsúly esetén a táplálékkal bevitt energiamennyiség csökkentése nélkül. A minőségi étkezés a narancsbőr ellen hat, a megfelelő mennyiség pedig általános fogyást eredményez. Fontos tényező, hogy egyedül a helyes étkezés képes a zsigerek között elhelyezkedő, ún. hasi zsírtömeg csökkentésére, amely egyébként a szív- és keringési betegségek fontos rizikó tényezője. Egészséges fogyást csak jól összeállított diéta képes létrehozni, a nem megfelelő összetételű diéta már rövid távon is káros lehet, különösen igaz ez a többféle diétából hozzá nem értő módon összegyúrt turmix diétára.

Mozgás!

A fogyókúra második leggyakoribb alapeleme a mozgás. Általános fogyás a jutalma a zsírégető pulzustartományban végzett kardiotréningnek, pl. gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, evezés, lépcsőzés. Az eredmény eléréséhez fontos a rendszeresség, és optimális az alkalmanként 60 perces időtartam. Az izomtömeg növelés és az izmok széppé formálása súlyzós edzésformákkal érhető el, mozgással viszont nem szabadulhatunk meg célzottan helyi zsírpárnáktól.

Kozmetikázzunk?

A kozmetikai jellegű testfogyasztó módszerek (tekercselés, infraszauna, gépi és kézi masszázsfajták, hatóanyagos és ultrahangos testkezelések) elsősorban az enyhe narancsbőr mérséklésére alkalmasak, legfőbb jellemzőjük a bőr feszesítése. A nyirokkeringés élénkítése az enyhe és ödémás narancsbőr esetén hatásos, a durva ingerlés pl. zsírtörő masszázs azonban gyakran súlyosbítja a narancsbőr tüneteit.

Orvosi módszerek

Az orvosi módszerek egy része az általános testsúlyvesztést célozza meg nagyon súlyos elhízás betegség esetén, ilyen pl. a gyomorgyűrű vagy gyomorszűkítő műtét. A legismertebb plasztikai alakkorrekciós eljárás a zsírleszívás, amely normális testsúly esetén bizonyos helyi zsírpárnák eltüntetésére alkalmas, a bőr viszont gyakran megereszkedik a műtét után. A műtét nélküli módszerek közül a mezoterápia kis méretű zsírpárnák injekciós kezelését jelenti egy speciális pisztollyal, a bőr megereszkedése itt is létrejön.

A magyar orvosok által kifejlesztett zsírbontó eljárás közelíti meg leginkább az ideális fogyókúra fogalmát, testsúlyfelesleg esetén éppúgy alkalmazható, mint alakkorrekció céljából helyi zsírpárnák kezelésére, vagy narancsbőr mérséklésére, miközben a bőrt feszessé teszi. A zsírbontó módszer segít a normális testösszetétel elérésében és megtartásában, a különleges étrendi ajánlás pedig az elért álomalak megtartásának záloga.

A kg vagy a cm számít?

Nagy számok törvénye

A fogyókúra eredményességének megítélése a sokféle elvárás, elképzelés miatt nagyon nehéz. A módszer kiválasztásakor a leggyakrabban elhangzó kérdés: "A kilogrammból vagy a centiméterből történik a fogyás?" A testsúly kontrollálásának legelterjedtebb, de egyben felületes módja a testsúlymérés. A reggeli mérlegre állás a fogyókúrázók közös rituáléja, 1 kg fogyás a boldogság forrása, 1 kg hízás viszont képes depresszióba kergetni a legelszántabbakat is.

A testsúly pedig önmagában nem sokat mond. A testmagassághoz viszonyított változata a testtömeg index (BMI), amely bizonyos kivételektől (pl. terhesség, testépítő, élsportoló) eltekintve tájékoztatást ad a tápláltsági állapotról, segítségével a testsúly különféle kategóriákba osztható. A testsúly leggyorsabb változását egyébként a víztömeg változása hozza létre, mindenki számára ismerős a szaunázás utáni átmeneti "fogyás", ami néhány pohár víz megivásával megszüntethető, vagy a menses előtti vízvisszatartásból adódó "hízás".

A testösszetétel érdekes paraméter, mert felvilágosítást ad arról, hogy az adott testsúlyon belül mekkora a zsírtömeg, az izomtömeg, a csonttömeg, vagy a vízterek aránya, a legelterjedtebb mérőeszköz a zsírtömeg vagy zsír% mérésére alkalmas (zsírmérő készülék).

A testösszetétel mérésével válik egyértelművé, hogy pl. miért nem férünk bele az 5 évvel ezelőtti nadrágunkba, bár nem változott a testsúlyunk! Az ok az elzsírosodás, a gyakori hízás-fogyás miatt azonos testsúlyon belül egyre nő a testzsír aránya, miközben az izomtömeg fokozatosan csökken a fogyókúrákkal együtt járó izomvesztés miatt. A zsír alacsonyabb fajsúlya miatt azonos testsúly mellett relatíve nagyobb térfogatot foglal el, ami testkörfogat növekedéssel jár, ezért nem sikerül bepréselődni a régi nadrágba.

A testedzés okozta izomtömeg növekedés gyakran "lassítja" a fogyás ütemét, és keserít el sok fogyókúrázót, pedig a testösszetétel meghatározás egyértelműen mutatja a zsír/izom arány kedvező irányú megváltozását.

A kozmetikai jellegű kezelések egy részében azért tiltott a kúra alatt a testmozgás, hogy a nagyrészt víz- és izomvesztésből adódó minimális testsúlycsökkenés egyáltalán létrejöjjön.

A modern testösszetétel meghatározó készülékek segítségével mérhető a csonttömeg is, ami romba dönti a "vastag csontú vagyok", azért ennyi a súlyom kijelentést, mert a csonttömeg nem nyom többet férfi esetében sem 4-5 kg-nál. Talán nem meglepő, de a szervezetünk legjobban normális testösszetétel mellett érzi magát, ennek megtartása tehát az egészség megőrzésének fontos eszköze.

A kilogramm kontra centiméter párharc másik résztvevője a testkörfogat mérés, amely leginkább a helyi változások megítélésére alkalmas. A szív- és keringési betegségek rizikója szempontjából kiemelt jelentőségű a derék körfogat, ezzel az egyszerű méréssel megítélhető a rizikó fokozat. A körfogatok mérése sem abszolút értékű, hiszen a haskörfogat gyors változását okozhatja a belek gázosodásából adódó haspuffadás, vagy a lábkörfogat növekedését okozhatja vizesedés. A mért körfogatok fokozatos csökkenése adódhat általános fogyásból, vagy a zsírpárna helyi csökkenéséből.

Bizonyos testfogyasztó módszerek esetében használatos az "összesített körfogatvesztés" kifejezés, amely inkább marketingfogás, hiszen a mérési pontok száma erősen befolyásolja az összesített végeredményt, miközben 1-1 mérési ponton lehet, hogy csak 1-2 cm a csökkenés. Általános fogyás mellett is létrejöhet esetenként bizonyos helyeken körfogat növekedés, pl. ha a fogyókúra alatt a comb testépítő edzése folyik, a combkörfogat nő, miközben a zsírpárna vastagsága csökken.

A zsírpárna vastagságát bőrredő vastagság méréssel standard pontokon is meghatározhatjuk. A bőrredő vastagság és a körfogat adott testrészre koncentrálódó változása egyértelműen mutatja a helyi kezelés eredményességét, míg az összes ponton mért bőrredő vastagság és körfogat csökkenése általános fogyásra utal.

Értékelés

Eredményes volt a fogyókúra? A szakszerű értékelés ugyanolyan fontos része a fogyókúrának, mint az étkezés, vagy mozgás. A számadatokon túl mindig megjelenik a pszichés tényező mint szubjektív kategória, hiszen mindenki számára más az elfogadható eredmény. Ezért szükséges leszámolnunk az irreális elvárásokkal. Az, aki 20 kg-ot akar fogyni 1 hónap alatt, mindenképpen csalódik, aki pedig 5 kg fogyást tervez, és 8 kg-ot ad le, az elégedett lesz. Egy ruhaméret leadásakor az egyik ember hetekig boldog, és új lendülettel folytatja tovább a fogyókúrát, a másik magába roskad. Kilogrammok és centiméterek vesszenek akár együtt, vagy külön, önmagukban nem adnak boldogságot, jobb állást vagy új barátot, segíthetnek viszont az önbizalom visszaszerzésében, és egy új életforma kezdeteként a normális testsúly, kellemes alak megőrzésében.