Fogyókúrához előbb a májat tisztítsuk meg!

Mottó: ha nem vagyunk éhesek, ne együnk!

Ne a „szemünkkel” együnk!

Ahhoz, hogy egy fogyókúrát elkezdjünk, meg kell tisztítani a májat, a máj enzimeket aktivizálni kell! Ezt nem dietetikus, nem belgyógyász javasolja, hanem Dr. Náhm Krisztina radiológus főorvos, aki a vizsgálatok során elsőként látja, milyen állapotban van a máj, majd ennek eredményét nyugtázza a labor lelet is. A máj rendbe tétele nélkül nem ajánlatos senkinek fogyókúrába kezdeni, s persze figyelemmel kell lenni arra is, hogy van-e valamilyen betegsége az illetőnek, pl. alul működik a pajzsmirigye, hiszen ez utóbbinál lassú az anyagcsere.

A fogyókúra megkezdése előtt szükséges konzultálni szakorvossal, és ajánlatos laborvizsgálatot is készíttetni.

A főorvos asszony szerint javasolt az alábbi étrend betartása, legalább két hétig, de inkább egy-másfél hónapig.

Reggeli: éhgyomorra, fél kicsavart citrom 1 pohár langyos vízzel elkeverve (a refluxosok is ihatják), majd összekeverni 10-15 dkg zsírszegény túrót fél-1 banánnal, 1 mokkáskanál fahéjjal, majd ízesítés nélküli, hosszú fekete kávé vagy zöld tea.

Tízórai: 10 dkg száraz zsírszegény sajt, 1 szelet pirítós, vagy 1 db főtt tojás. Ha nem éhes, kihagyható, de víz vagy tea szükséges.

Ebéd: fél csirke (lehet csonttal), de bőr nélkül, kevés vízben (épp, hogy ellepje), 2-4 sárgarépával megfőzve, pici sóval és kakukkfűvel vagy rozmaringgal fűszerezve. Javasolt egy egész csirkemellet megfőzni, ekkor 4-6 répával, mert, ha nagyon éhes este, akkor a másik felét megeheti, de csak este 7 óráig, utána már ne egyék semmit!

Uzsonna: 1 almából vagy körtéből kompót (elég félpuhára főzni), pici fahéjjal, 1-2 szegfűszeggel ízesítve. A kúra ideje alatt nyers zöldség, gyümölcs nem javasolt, csak kompót vagy párolt formában.

Vacsora: ha éhes, a maradék csirke-leves, ha nem éhes, akkor 1 natúr kefír vagy joghurt, 1 mokkáskanál köménymaggal összekeverve (jó a gyomornak!). Lehet váltogatni: ha a reggelibe kevert köménymagot, akkor este használja az őrölt fahéjat.

Óránként egy pohár (2 dl) víz! A fővárosban jó a csapvíz, jól ki kell engedni, úgy inni, vagy, ha van vízszűrős kancsó, abból is nagyon jó a víz.

A kúra ideje alatt semmi édesség, semmi édes ital, semmi nyers zöldség, semmi nyers gyümölcs, semmi szénsavas ital, semmi nassolás, semmi alkohol!

A program eredményességéhez szükséges a mozgás. Legalább napi séta: 10 perc, 30 perc, 1 óra, lehetőleg gyorsgyaloglás. Szakemberek szerint már napi 10 perces gyors séta felér egy konditermi edzéssel. A gyaloglás, a séta minden belső részt, izomzatot, csontot megmozgat, jó a tüdőnek, az agynak, jó érzést ad, nem különben elősegíti a székelés rendbetételét is.

Ezt az ajánlást hétfőtől péntekig kellene csinálni, szombat-vasárnap szabad „bűnözni”, el lehet tekinteni ettől az étrendtől, de szigorúan zsírmentes és kevés étel az elfogadott, a szénhidrát legyen mindig a legkevesebb, de inkább valamilyen leves vagy főzelék vagy hús, salátával. A második hetet ugyan ilyen összetételben kell teljesíteni. Utána lehet tartani két hét szünetet, majd újrakezdhető. Két hónapnál tovább nem javasolt a kúra, de a továbbiakban már figyeljen mindenki arra, hogy mértékkel és mozgással tartsa karban a szervezetét, a testét, a lelkét.

Ha a fentieket valaki kibírja legalább két-három hétig, majd folytatja egy, másfél-két hónapig, meg lesz az eredménye, mert rendbe jön a májenzim, beindul az anyagcsere, látványosan csökken a has és a derék térfogata, jobb lesz a közérzet, fittnek érzi magát. Az első 3-4 nap nagy fegyelmet követel, de utána………!

A kúra végén szintén érdemes egy hasi ultrahang- és labor vizsgálatot végeztetni, újra konzultálni a szakorvossal, már csak azért is, hogy örüljünk az eredménynek.

Szerző: Szigethy Emma