Teszteld a stressz-szinted!

Mennyire veszélyeztetnek a rohanó élettel járó stresszfaktorok? Válaszolj a stressz-tesztben feltett kérdésekre és számold össze, hányszor feleltél igennel!

STRESSZ-TESZT

1. Jelentkezett nálad mostanában légzési nehézség, vagy szorító mellkasi érzés?

2. Tapasztalsz időnként gyomorégést, émelygést, hányingert?

3. Előfordul, hogy halálfélelmed támad?

4. Megesik, hogy pulzusod a magasba szökik?

5. Észleltél zavarokat táplálkozásodban, például mostanában étvágytalan vagy, vagy épp ellenkezőleg, a megszokottnál többet eszel, nassolsz?

6. Reggelente erőtlennek érzed magad a felkeléshez, és átfut agyadon a gondolat: legjobb lenne az egész napot az ágyban tölteni?

7. Rád tör néha ok nélkül a félelem, a bűntudat?

8. Megesik, hogy nehezen tudsz elaludni, olykor felriadsz éjjelente?

9. Nehezen hozol döntéseket, akár jelentéktelennek tűnő ügyekben is?

10. Észrevetted az utóbbi időben, hogy kevésbé kívánod a szexet?

11. Szoktad magad indokolatlanul kimerültnek, levertnek érezni?

12. Gyakran összeszorítod állkapcsod, vagy idegesen rágógumizol?

13. Szoktál dobolni ujjaiddal az asztalon, ülő vagy fekvő helyzetben ritmust verni a lábaddal?

14. Képtelennek érzed magad a lazításra, meditációra?

15. Megesik veled mostanában, hogy ok nélkül sírva fakadsz?

STRESSZ-TESZT pontozás, értékelés

Ha hat vagy több kérdésre adtál igenlő választ, időnként téged is fenyeget a túlzott feszültség. Próbálj ki néhányat stresszűző tippjeink közül, hogy csökkentsd a kellemetlen következmények kialakulásának kockázatát, és hogy megkíméld magadat a túlterheltségből adódó plusz kilóktól! Ha tíznél több állítást éreztél igaznak, vagy a stresszhelyzet hosszabb ideig, tartósan fenn áll, érdemes lenne minél előbb szakember segítségét kérned, aki megtanít relaxálni, lazítani.

Három stresszűző tipp

Stresszűző 1. - Koffeinstop!

A fent említett pótcselekvések mellett sokan várnak gyors segítséget a kávétól. Bár a koffeinbomba időlegesen elnyomja fáradtságérzetedet, nem pótolja az alvást! Koffeintartalmánál fogva nagyobb munkára ösztönzi a szívet, s kimerülten szervezeted is csak nagyobb ráfordítás árán képes megfelelően működni. Tedd félre a feketét, helyette tölts magadnak zöld teát, vagy ginzengből, citromfűből, borsmentából, kamillából készült főzetet!

Stresszűző 2. - Segítő színek

Vannak, akik úgy vélik, stressz ellen kitűnő orvosság a szervezetben endorfint, azaz boldogsághormont felszabadító csokoládé. Meglátásuk valóban igaz, de édességek helyett számos gyümölccsel (alma, mandarin, narancs, stb.) és zöldséggel (articsóka, cékla, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya) is elérhető ugyanez.

A színek kedvező hatását nem csak a táplálkozásod során, hanem környezeted alakításánál is érdemes figyelembe venni: a piros a szenvedély, a lángolás színe, feszült hangulatban ezért jobb, ha elkerülöd. Ha szeretnél lassítani a tempón, ne viselj piros színű ruhákat, kiegészítőket, helyettük válassz visszafogottabb, barátságos árnyalatokat!

Stresszűző 3. - Higgy magadban!

Számos módszert fejlesztettek ki azzal a céllal, hogy befelé figyelhess, és elsimíthasd lelkedben a „gyűrődéseket”. Lazítani akkor is lehet, ha nem rendelkezel ilyen irányú előképzettséggel: válassz egy nyugodt helyiséget, gyújts gyertyát, szóljon halk zene!

Csukd be a szemed, lazítsd el izmaid, és képzeld el, hogy problémáid megoldódtak! A belső feszültségek forrása sokszor a magaddal való elégedetlenség, s a relaxáció ilyen esetben is segíthet: ellazult állapotban gyűjts erőt a sportoláshoz vagy ahhoz, hogy leszokj a nassolásról, majd jelenítsd meg magad néhány kilóval könnyebben! Ha kitartóan teszed mindezt, elszállnak a borús gondolatok, optimistábban és nagyobb lendülettel veszed majd az akadályokat!