Bár életünk egyharmadát alvással töltjük, így fontos alvásunk minősége. Az alvás minősége ugyanis hatással van az ébren töltött időre is.

Hogy kik alszanak jól?

Azok, akik éjszaka, vagy akik nappal teszik? Azok, akik hűvös vagy meleg szobában pihennek le? Vagy azok, akik hétköznap nappal is szundikálnak egy kicsit, mint oly sokan a mediterrán országokban? Ahhoz, hogy meg tudjuk határozni, milyen az alvás minősége, G. Németh György, egy budapesti alvásdiagnosztikai központ vezetője azt tanácsolja, a következő kérdésekre válaszoljunk magunknak. Hogyan alszunk el?

Az éjszakai alvást megszakítja-e ébredés, valamilyen tevékenység, mint például a vizeletürítés? Milyen az ébredésünk? Meagan Daley kanadai pszichológus a Sleep, azaz Alvás című magazinban publikált egy anyagot arról, hogy egyre több embernek okoz problémát az álmatlanság a fejlett országokban.

Számos tényezőtől függ, hogyan alszunk el. Például attól, hogy milyen a szoba levegője, hőmérséklete, az ágynemű anyaga, az ágy elhelyezkedése és távolsága az elektromos berendezésektől, az, hogy az ágyunk mekkora távolságban van a padlótól, a matrac minősége, a hang- és fényhatások a szobában, illetve a lakóhelyünk környékén, hogy milyenek a tisztálkodási szokásaink (különösen allergiások esetében a pollenszezonban), porosak-e a bútoraink, mit ettünk és ittunk lefekvés előtt, és nézünk-e elalvás előtt tévét, vagy sem. Jó, ha lefekvés előtt szellőztetünk (kivéve az allergiások a pollenszezonban), és ha 18-22 °C körüli a levegő hőmérséklete a szobában.

Első az alváshoz: a matrac, az ágy és a hálóhelyiség

Van, aki a puha matracokat és puha párnákat szereti, van, aki pedig azt, ha kemény a fekhelye. Bizonyos gerincbántalmak esetén inkább kemény matracon aludjunk. Persze az ideális az volna, ha magunk állíthatnánk be a matrac keménységét. Ilyen ágybetéteket is találunk a piacon, bár ezek ára jóval magasabb, mint a hagyományos típusoké. Ezeket az ágyakat hazánkban elsősorban alvásközpontokban alkalmazzák, ahol az alvászavarok vagy alvásbetegségek kivizsgálásához bent kell aludnia a páciensnek.

Mindenképpen használjunk párnát az alváshoz, méghozzá olyat, ami megtámasztja a nyakunkat. Egyre többen allergiásak az állati szőrökre és tollakra, és elképzelhető, hogy egy alvászavar hátterében csupán ez áll. Így kénytelenek vagyunk lecserélni a tollal töltött dunyhákat, paplanokat, párnákat. Minél régebbi az ágyneműnk, annál valószínűbb, hogy hemzsegnek bennük az emberi szövet darabkákból élő házipor atkák, ezért érdemes bizonyos időközönként megszabadulni tőlük és új ágyneműt vásárolni.

A hagyományos, antik rugós ágybetéteket sokan ma kényelmetlennek találják, és jól akarunk aludni, kényelmesen szeretnénk pihenni, akkor bizony fekhelyül ne ezeket az ágyakat, heverőket válasszuk. Helyettük használjunk cserélhető betétes ágykeretet. A matracot félévente fordítsuk át.

A legjobb, ha az ágyunk minél távolabb helyezkedik el a konnektoroktól, csatlakozóktól, elektronikai berendezésektől. Érdemes lefekvés előtt áramtalanítani az elektromos készülékeket. Ne tartsuk a fejünk mellett a mobiltelefont, éppen elég káros hatás éri nap közben is szervezetünket, ha olyan környezetben dolgozunk, ahol sok árammal működő készülék van.

Mivel a Földnek van egy bizonyos mágneses sugárzása, a szakértők azt tanácsolják, hogy ne a padlóra helyezett matracon aludjunk. Ez már csak azért is fontos, mivel a padlón előforduló porszemek, szennyeződések könnyebben bejutnak a tüdőbe. Ráadásul az ágy bizonyos rezgéseket is képes kiszűrni.

Az alvás igenis legyen pihentető!