Miért és hogyan fogyjunk terhesség alatt?

Fogyni a terhesség alatt határozottan veszélyes – az anyára és a babára nézve egyaránt! Ha valaki ilyet tervez, az meglehetősen vakmerő, ugyanakkor vannak okok, amikor szükség van fogyásra.

A gyermekvárás kilenc hónapja kritikus a táplálkozás szempontjából. Ez idő alatt a kismamának saját szervezetén keresztül kell táplálnia a magzatot is – éppen ezért cseppet sem mindegy, hogy mit eszik. Létfontosságú tápanyagokat kell bevinnie szervezetébe, hogy a baba növekedjen és túlélje ezt a fáradtságos utazást.

Ha nem eszünk megfelelően, sőt éheztetjük magunkat, annak nagyon kedvezőtlen hatásai lehetnek és nem kevés, terhességgel összefüggő komplikációhoz vezethetnek.

A várandósság ideje alatt a kismamának egészséges mértékben kell híznia, vagyis 12-15 kilót attól függően, mi volt a terhesség előtti súlya. Az elhízott nőknek ugyanakkor több testmozgásra van szükségük és csak olyan mértékű gyarapodásra, amely még optimálisnak tekinthető a növekedő kisbaba szempontjából.

Okok, amiért szükség lehet fogyásra

Aligha akadhat olyan orvos, aki fogyást javasol a terhesség alatt. Ugyanakkor, egyes extrém esetekben és állapotokban a kismama kénytelen lehet diétára fogni magát. Ezek az esetek az alábbiak:

- Gyors hízás az első trimeszterben

Az első trimeszterben történő túl gyors súlygyarapodás nem egészséges. Előrevetíti annak sebességét is, ahogyan a kismama még hízhat a hátralevő két trimeszterben. Ha már 4 kilót hízott az első vagy a második hónapban, az orvos utasíthatja arra, hogy lassítsa le a hízás sebességét.

- Elhízottság

Ha egy gyermekvárás előtt álló nő nagymértékben elhízott, orvosa javasolhatja, hogy fogyjon, mielőtt még teherbe esne, vagy ha már várandós, akkor egyen kevesebbet az első trimeszter idején, amíg a magzat tápanyag-igényei, elvárásai még nem jelentősek.

- Terhességi cukorbetegség

Amennyiben kialakul a várandós anyánál terhességi cukorbetegség, szintén kérheti az orvos, hogy fogyjon – ez valóban elengedhetetlen követelmény, különösen, ha vércukorszint kicsúszik az ellenőrzés alól!

Ugyanakkor a fogyást csak akkor szabad engedélyezni, ha biztosak abban, hogy az nem fosztja meg túlságosan és helytelenül a növekedő babát nélkülözhetetlen tápanyagoktól.

Hogyan lehet fogyni ilyen esetekben?

Minden terhesség alatti fogyás kizárólag a doktor engedélyével és szigorú orvosi ellenőrzés alatt történhet.

Az első lehetőség a fogyásra a kalóriák visszaszorítása étrend-változtatás útján. Ez nem azt jelenti, hogy a nőnek „éheztetnie” kéne magát, de kisebb és gyakoribb étel adagokat kell fogyasztania a nap során. Kalóriában szegény, tápanyagban viszont gazdag élelmiszerek fogyasztására van szükség.

A testmozgás a másik módszer, amellyel a testsúlyt az egészséges tartományba helyezhetjük vissza. Olyan mozgásokra kell gondolni, mint a séta, úszás, jóga, melyeket a terhesség alatt is lehet végezni, sőt javasoltak is. A terhesség előrehaladottabb szakaszában Kegel-gyakorlatok is végezhetők, melyek a kismamát átsegíthetik a szülés nehézségein.

Az étrend kialakítását természetesen egy szakképzett táplálkozási szakértőnek kell elvégeznie. A megfelelő élelmiszerek fogyasztásával elérjük a célt – vagyis a súlyvesztést -, de nem fognak hiányozni étrendünkből a baba számára is igen fontos tápanyagok. Az étrend tartalmazhat nem hizlaló rágcsálnivalókat is, amelyek energiát adnak a terhesség idején!

Szerző: Adrina - napidoktor.hu