Egy pár NAGYszerű APRÓság!

Egy-két hasznos tipp, apró fortély az egészségesebb testhez és lélekhez!

Mindennapjaink

- Ünnepeken, bulikonne az evés-ivás álljon a központban!

- A kényszerű evés, ivás helyett keress más elfoglaltságot!

- Ha unatkozol ne az evéssel üsd el az időd!

- Ne tarts otthon nagy mennyiségű élelmiszert!

- Az otthon tartott ételek ne legyenek jól látható helyen, mert a látvány étkezésre ingerel!

- Mindig jóllakottan menj bevásárolni, és az előzőleg összeállított lista alapján vásárolj, ne nézelődj!

- Tájékozódjunk az élelmiszerek kalóriatartalmáról!

Ételek

- Kerüld a zsíros ételeket (szószok, kekszek, zsírban készült ételek, vaj, sütemények, magas zsírtartalmú tejtermékek stb.)!

- Ne fogyassz napi 15-25 dkg-nál több húst!

- Részesítsd előnyben a növényi olajokat!

- Csökkentsd a finomított cukor, édesség fogyasztást!

- Csökkentsd táplálékaid konyhasótartalmát (a napi átlagos szükséglet 3-5 g)!

- Részesítsd előnyben az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú táplálékokat!

Evés

- Figyelj a változatos táplálkozásra!

- Figyelj a fehérje-szénhidrát-zsír megfelelő beviteli arányára!

- A tápanyagok, amennyire csak lehet, legyenek feldolgozatlanok, vagy kíméletesen elkészítettek!

- Következetesen és rendszeresen étkezz!

- A főétkezések között alacsony energiatartalmú ételeket fogyassz!

- Szedj mindig fele annyit, mint amennyiről azt gondolod, hogy jól laknál vele!

- Egyél lassan, rágj alaposan, élvezd az étkezés minden percét!

- Nem kell megenned ami a tányéron van, inkább csomagold el!

Ivás

- Igyál 8-10 pohár folyadékot naponta!

- Alkoholt ritkán és mértékkel fogyassz!