Romeo tanácsai a kerékpártúrákhoz

A kerékpározás kiválóan fejleszti az állóképességet, fokozza az izomtónust, segít a zsírégetésben, serkenti az anyagcserét. Itt olvashatsz néhány haszos tanácsot a biciklizéshez.

A bicikli

Az első lépés a megfelelő bicikli kiválasztása.

Fontos a megfelelő méret, a jó fék, a kényelmes ülés. Kerékpár vásárlás, választás esetén érdemes szakemberhez fordulni.

Készülés a túrára

Fontos! Csak akkor indulj túrára, ha biztosan kerékpározol.

Csak akkor vágj bele a biciklitúrába, ha nincs semmilyen szív-, ér- vagy bármilyen mozgásszervi betegséged, illetve ha van, akkor fontos, hogy konzultálj az orvosoddal.

Fertőző betegség, lázas megbetegedés esetén halaszd el a túrát.

Ellenőrizd a kerékpárt, hogy minden megfelelően működik-e, állítsd be a megfelelő kormány és ülésmagasságot.

Ellenőrizd, hogy a megfelelő-e világítás, villogó fény, fényvisszaverők működnek-e, illetve megtalálhatóak-e a kerékpáron.

Nagyobb, hosszabb túrák esetén fontos a jó és erős csomagtartó, illetve az ehhez rögzíthető, megfelelő méretű táska.Tippek a túrára

- viselj bukósisakot,

- öltözködj rétegesen,

- legyen nálad eső elleni ruha.

- legyen nálad naptej, napolaj.

- viselj napszemüveget, amely nem csak a napfény, hanem a bogarak ellen is védi a szemed.

- érdemes pár szerszámot is magadnál tartani, pl. pumpa, bicikligumi-javító készlet, kulcskészlet.

- legyen nálad egy szelet csoki vagy szőlőcukor

- mindig vigyél magaddal vizet, kulacsot.

- vigyél magaddal nylonzacskót, amibe a szemetet gyűjtöd majd.

- vigyél magaddal nagyobb zacskót is, amibe eső esetén a száraz ruhádat, cipődet, telefonodat, pénzedet, a térképeket, útikönyveket tarthatod.

Nagyon hasznos lehet a gumipók, amivel szinte bármit rögzíthetsz a csomagtartóra, csomagokra.

Tervezd meg az útvonalat és figyelj arra, hogy ahol lehetséges bicikliúton haladj/haladjatok, illetve kerüld/kerüljétek a forgalmas utakat.

Az útvonal tervezésnél vedd figyelembe a csoport, illetve a leggyengébb társad edzettségi állapotát.Amennyiben vonaton is utaztok majd, tájékozódj arról, hogy biciklit is lehet-e szállítani az adott vonaton.

Vigyél magaddal térképet vagy GPS-t.

A túrán

Tartsd be a közlekedési szabályokat!

Vigyázz a saját és mások testi épségére!

Ne válj el a csapattól!

Mindig tartsd be a túravezető utasításait!

15-20 percenként igyál pár korty vizet.

A túra közben ne szemetelj, a csikkeket se dobáld el.

Ne tépd, ne szaggasd le a növényeket és ne zavard az állatokat.