Ezt tedd, hogy ne hízd vissza, amit leadtál

• Napi 8500 lépés megtétele a kulcsa annak, hogy megállítsd a leadott kilók visszakúszását. 
• A rendszeres gyaloglás hatékonyabb módszer a súlymegőrzésre, mint a szigorú kalóriamegvonás. 
• Azok, akik fenntartják ezt az aktivitást a diéta után is, 80%-kal nagyobb eséllyel kerülik el a visszahízást. 

A fogyókúrázók legnagyobb ellensége a „jojó-effektus”. A statisztikák lesújtóak: a jelentős súlyt leadó emberek mintegy 80%-a három-öt éven belül visszanyeri korábbi testsúlyát. Egy friss nemzetközi elemzés azonban rávilágított egy egyszerű, bárki által követhető módszerre, amellyel a sikeres fogyás után végleg megállítható a kilók visszakúszása.

Mennyi mozgás kell a fogyáshoz?

Az Európai Elhízástudományi Kongresszuson bemutatott új kutatás szerint a sikeres súlymegőrzés és fogyás titka a napi gyaloglás tudatos növelésében rejlik. A szakértők megállapították, hogy azok a résztvevők, akik a fogyókúrás szakaszban napi 8500 körüli lépésszámra váltottak, és ezt az aktivitást a diéta után is fenntartották, sokkal nagyobb eséllyel maradtak vékonyak hosszú távon. 

A kutatás rávilágított néhány fontos összefüggésre:

• A mozgás szerepe a fenntartásban: érdekes módon a több gyaloglás önmagában nem gyorsította fel a fogyást a diéta kezdeti szakaszában – ott a kalóriadeficit volt a döntő –, viszont a súly megtartásában ez vált a legfontosabb tényezővé. 
• Tudatos életmódváltás: azok, akik sikeresen elkerülték a visszahízást, átlagosan napi 8200-8500 lépést tettek meg a fenntartási fázis alatt is. 
• Mérhető különbség: míg a kontrollcsoport tagjai (akik csak diétáztak támogatás nélkül) nem értek el tartós sikert, az aktív gyaloglók testsúlyuk több mint 3%-át tartósan leadva tudták tartani. 

Miért a gyaloglás a legjobb módszer a visszahízás ellen? 

A kutatást vezető Professor Marwan El Ghoch szerint a napi lépésszám növelése egy egyszerű és megfizethető stratégia. Nem igényel drága edzőtermi bérletet, csupán következetességet. Az elemzés rámutat, hogy a rendszeres gyaloglás segít ellensúlyozni azokat az anyagcsere-folyamatokat, amelyek a diéta után a zsírraktározást serkentenék. 

Életmód tippek: így érd el a napi 8500 lépést

A cél a napi 8500 lépés elérése és – ami még fontosabb – hosszú távú fenntartása. Ehhez csupán néhány egyszerű szokásra van szükség:

1. Használj lépésszámláló alkalmazást vagy okosórát a kontrollhoz.
2. Gyalogolj munkába, vagy szállj le pár megállóval előbb a buszról.
3. Vezess be egy fix 30 perces esti sétát a rutinodba.

Ha meg akarod tartani az elért alakodat, ne csak az étrendedre figyelj, hanem váltsd a cipődet kényelmesre, és indulj el – a napi 8500 lépés a legjobb biztosításod a visszahízás ellen. 

Nézd meg videón, és próbáld ki a gyalogló tornát:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: