Kényszerpihenőre vagy ítélve? Így maradj hihetetlenül fitt, ha nem mozoghatsz

Egyszerűen elmondhatatlan érzés, amikor hétről hétre látjuk magunkon a fejlődést és egyre jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Egy váratlan sérülés vagy betegség azonban teljesen padlóra küldhet minket nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is. Hiszen ki akarná egyik pillanatról a másikra elveszíteni mindazt, amiért vért izzadva küzdött? Cikkünkben ezért összeszedtük, hogyan maradhatsz fitt kényszerpihenő mellett!

Így maradj elképesztően fitt úgy is, ha kényszerpihenőre vagy ítélve

Ugye te is félsz, hogy felszalad egy kis felesleg, az izmaidnak pedig búcsút inthetsz? Azonban egyet se félj, az eredmények nem tűnnek el azonnal, ahogy abbahagyod a mozgást. Csupán tartsd szem előtt a következőket és nem kell újra üdvözölnöd a régi éned.

Ennyi idő alatt veszítesz izmot

Számtalan tényezőtől függ, hogy milyen gyorsan veszítesz az izomtömegedből, amihez hozzátartozik többek között a pihenő időtartama, a testösszetétel és az életkor is. A tudomány azonban azt mondja, hogy az izomvesztés közel 3 hét teljes inaktivitás után indul be. Azonban akár komolyabb, akár csekélyebb problémával küzdesz, a következő lépésekkel sokat tehetsz formád megőrzéséért.

• Vigyél be elegendő fehérjét

A fehérje kulcsfontosságú az izomépítésben, pótlása pedig lelassíthatja az izomvesztést. A szakértők azt javasolják, aki rendszeresen végez súlyzós edzést, az 0,5-0,8 gramm fehérjét fogyasszon testsúlykilogrammonként. Korábbi tanulmányok pedig kimutatták, hogy a testsúlykilogrammonkénti 1,4 gramm fehérje fogyasztása is még biztonságosnak bizonyul. Ellenben az a legjobb, ha egy szakemberrel is egyeztetsz.

• Ha megteheted, akkor végezz könnyed mozgást

Bizonyos esetekben a mozgás teljesen tiltott, azonban a kisebb jellegű problémák lehetővé tehetik, hogy egy kicsit mozoghass. Nem azt mondjuk, hogy ülj be egyből a lábtoló alá! Hiszen már egy könnyed sétával is sokat tehetsz magadért.

• Fektess hangsúlyt az alvási rutinodra

A csapból is az folyik, hogy a fittségedre nemcsak az edzés van óriási hatással, hanem a megfelelő pihenés is. Az alvásod minősége ugyanis befolyásolja a kinézetedet, és most nem a szemed alatti karikákra gondolunk. Alakíts ki egy számodra jól működő alvási rutint, amivel megőrizheted az alakodat.

• Fokozatosan vezesd vissza az edzést

Ha végre zöld utat kapsz, ne óriási elánnal vágj bele az edzésbe, fő a fokozatosság! Elővigyázatosnak kell lenned, ha nem akarsz újabb sérülést. Döntsd az alacsonyabb intenzitás és a kisebb súlyok mellett, hogy ne kelljen újra mellőznöd a mozgást.

Az alábbi videóból megtudhatod, mekkora szerepet játszik a táplálkozás, a fehérjebevitel, valamint az edzés az izomtömeg-növekedésben:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: