Ez az egyszerű szokás segítheti a fogyást alvás közben

Akár 5, akár 23 kilót szeretnél leadni, a fogyás kemény munka, de van egy egyszerű esti szokás, ami sokat segíthet benne.

Ha az egészséged érdekében változtattál már az étkezési szokásaidon, kidobtad az ultra-feldolgozott élelmiszereket a kamrából, vagy megfogadtad, hogy este 8 után már nem eszel, jó úton jársz. De lehet, hogy az igazi áttörést valami sokkal egyszerűbb hozhatja: a korábbi lefekvés.

A Canadian Medical Association Journal egyik cikke szerint a megfelelő alvás segíthet az elhízás kezelésében. Ennek fordítottja is igaz: az alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz - írja az AOL.

De hogyan segíti a fogyást az, ha éjszakánként többet alszunk? A szakértők szerint ennek négy fő oka van:

1. A korai lefekvés kevesebb nassoláshoz vezet

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik este későn még esznek, több súlyt szednek fel, mint akik korábban abbahagyják az evést. Az éjszakai nassolók a napi kalóriabevitelük mintegy 15%-át a munkaidő után fogyasztják el. Ez átlagosan 690 kalóriát jelent. Ez már önmagában is komolyan hátráltathatja a kalóriadeficit fenntartását.

2. Támogatja a cirkadián ritmust és a hormonális egyensúlyt

- magyarázza Sarah Schlichter, a dietetikus.

Az alváshiány például növeli az éhséghormonként ismert ghrelin szintjét, ami fokozott éhségérzethez és túlevéshez vezethet.

3. Támogatja az egészséges anyagcserét

Ashley Koff, a Better Nutrition Program alapítója és regisztrált dietetikus szerint a kielégítő alvás kulcsfontosságú az egészséges anyagcsere fenntartásához. A késő esti evés megzavarja a test természetes pihenő ciklusát, hiszen az emésztőrendszer akkor is dolgozik, amikor már pihennie kellene.

4. Másnap egészségesebb döntéseket hozol

Kutatások igazolták, hogy az alváshiány a következő napon 200–500 kalóriával több bevitt energiához vezethet. Koff szerint ennek oka, hogy a kialvatlan test jelez az agynak: több energiára van szükség, ami megnöveli az étvágyat, és fokozza a vágyat a magas kalóriatartalmú ételek iránt.