A testsúly változik az évekkel

Az ideális testsúly megőrzése nem csak esztétikai szempontból fontos, hanem az egészségünkre nézve is.

Korábban azt hittük, hogy elég egy jót kocogni, focizni a haverokkal és az egészségre káros hatásokat máris kiszűrtük. Ma azonban már tudjuk, hogy ez nincs így: egészségünk megőrzésének vannak írott és íratlan szabályai.

Ha valaki a mérleg két serpenyője közül bármelyik felé elmozdul, és túl sokat eszik, szórakozik, tanul, pihen, ha egyfolytában magas fizikai terhelésnek teszi ki magát, felborul a szervezetben létező biológiai egyensúly. Ha ez a fizikai és pszichikai egyensúly megszűnik, odavész az ember tökéletes közérzetének érzése.

A tökéletes közérzet, de megelégedve a jó közérzet szintjével is nem csupán a rendszeres testedzéstől függ! Ma már tudjuk, hiába edz valaki rendszeresen, ha mellette túlsúlyos, dohányzik, vagy mérték felett fogyaszt alkoholt. Apropó, túlsúlyos!

A magára valamit is adó ember, igyekszik olyan testsúllyal élni, ami esztétikailag elfogadható, és ami nem zavarja a mozgásban. Kegyetlen veszélyt jelent a túlsúly a szív és az érrendszer számára! Az elhízásért felelős zsírszövet mennyisége az évek folyamán változik, amit a nem és a fizikai tevékenység jelentősen befolyásol.

Születéskor a zsírszövet 12%, serdülőkorban a nőknél emelkedés, a férfiaknál enyhe csökkenés tapasztalható. Tizennyolc évesen a férfiaknál átlag 15 - 18%, míg a nőknél 20 - 22%. Ezután a zsírszövet mértéke kb. 2 - 2,5 évente 1%-al nő, 60 éves korban elérheti a 30 - 40 %-ot.

Többek között ezért is nevezzük sportberkeken belül ezt a korosztályt ,,veszélyeztetett korosztálynak”! ,,Kisebb a has, jobb a megjelenés!” - hangoztatják a franciák, és ezzel együtt mindenhol a világon elterjedőben vannak az ideális testsúly kiszámításának képletei.

Szükséges adatok:

• Tm - testmagasság
• Ts - testsúly

Brocca - féle index:

• Férfiaknál (Tm - 100) - 5%

• Nőknél (Tm- 100) - 10%

Cooper - féle index:

• Férfiaknál (Tm x 0,71) - 58

• Nőknél (Tm x 0,62) - 49

A legtöbbet használt, és a legelterjedtebb a testtömeg index, azaz a Body Max Index (BMI). Számításánál a kilógrammban megadott testsúlyt, elosztjuk a méterben megadott magasság négyzetével.

Az egészségvédők általában a következő kategóriákat alkalmazzák:

• BMI kevesebb, mint 20: alultápláltság
• BMI 20 - 24,9: megfelelő
• BMI 25 - 29,9: kissé kövér
• BMI 30 - 40: súlyosan kövér
• BMI több mint 40: vészesen kövér

Azt hiszem a számoláshoz és az ideális testsúly megőrzéséhez már csak elszántságra, és időre van szükség!