Hajnalonként felriadsz? Az orvos szerint óriási bajt jelezhet

• A hajnali ébredés gyakori jelenség, a stressz a leggyakoribb kiváltó oka.
• A felriadások rendszeressége a cirkadián ritmus zavarát jelzi.
• Tudatos esti rutinnal és szükség esetén orvosi kezeléssel megszüntethető a visszatérő hajnali ébredés.

Sokunkkal előfordul, hogy az éjszaka közepén, szinte mindig ugyanabban az időpontban felébredünk. Ha te is gyakran felriadsz hajnali 3 órakor, ne a számmisztikában keresd a magyarázatot. Az oka ennél sokkal hétköznapibb. Alább eláruljuk, mi lehet a hajnali ébredés oka.

Miért éppen hajnalban ébredünk fel?

Testünk belső órája, a cirkadián ritmus szerint nagyjából hajnali 3 óra körül a mély, pihentető alvásból egy felszínesebb szakaszba érkezünk. A testhőmérsékletünk csökken, a vérnyomásunk alacsonyabb, és egy apró zavaró tényező is könnyen felébreszthet minket. Ez önmagában természetes folyamat, ám ha valamilyen stressz, egészségügyi probléma vagy negatív életmódbeli tényező is közrejátszik, sokkal nehezebb visszaaludni, a belső óránk ugyanis érzékenyen reagál a legkisebb változásra is.

A hajnali ébredés okai

Az egyik leggyakoribb ok, amiért hajnali 3-kor felébredsz, a stressz. Napközben gyakran elnyomjuk a problémáinkat, de éjszaka, amikor minden elcsendesedik, az elfojtott aggodalmas gondolatok ránk törnek, és még hatalmasabbnak érezzük azokat. A stresszhormonok szintje természetesen is emelkedik kora hajnalban, de ha alapból magas, még könnyebben felébredünk miattuk. Ha pedig már ébren vagyunk, a gondolataink csak pörögnek: határidők, elmaradt feladatok, családi problémák. Az agyunk ilyenkor túl aktív, hogy vissza tudjunk aludni. Ez hosszú távon kimerültséghez, hangulatingadozásokhoz és csökkent koncentrációhoz vezethet, ezért fontos lefekvés előtt tudatosan lecsendesíteni az elménk.

Mit mond a szakértő?

A Cleveland Klinika alvásszakértője, dr. Jessica Vensel Rundo szerint ha a hajnali ébredések gyakran ugyanabban az időpontban történnek, minden bizonnyal „a tested próbál figyelmeztetni valamire”. Lehet ez stressz, alvászavar vagy valamilyen lelki, fizikai probléma. Ezeket az okokat már csak azért is érdemes számításba venni, mert nemcsak az alvásunkra, hanem a nappalainkra is hatással lehetnek.

Életveszélyt is jelezhet

Ne legyints, ha hajnali 3-kor rendszeresen felébredsz , a háttérben súlyos egészségügyi problémák is lapulhatnak! A szakértők szerint több rejtett betegség is okozhat ilyen tünetet:

• alvási apnoé – éjszakai légzéskimaradások, amelyek fullasztó ébredésekkel és hangos horkolással járhatnak;
• reflux – a gyomorsav éjszakai visszaáramlása a nyelőcsőbe égő érzést, köhögést és szaggatott alvást okozhat, különösen, ha késő este ettél;
• vércukorszint-ingadozás – az alacsony vércukorszint éhségrohamokat és szorongást válthat ki, ami azonnali ébredéshez vezethet;
• pajzsmirigyproblémák – a felgyorsult anyagcsere felébreszti a tested, és megakadályozza a mély, pihentető alvást;
• perimenopauza és menopauza – a hormonális változások szintén éjszakai zavarokat okozhatnak, főleg 40 év feletti nőknél;
• szív- és érrendszeri problémák – bizonyos esetekben figyelmeztethet rejtett szívproblémákra is, különösen ha egyéb tünetek (mellkasi fájdalom, légszomj) is társulnak hozzá. Ilyenkor különösen fontos orvossal konzultálni.

Hajnali ébredés? Mutatjuk, mit tehetsz ellene

Ha csak a stressz miatt ébredsz fel, szerencsére van megoldás. A legfontosabb a tudatos, kiegyensúlyozott esti rutin kialakítása. Tedd le a kütyüket legalább egy órával lefekvés előtt, kerüld az esti koffein- és alkoholfogyasztást. Próbálj relaxálni valamilyen nyugtató tevékenységgel, például olvasással vagy meditációval. A hálószobádat is érdemes alvásbaráttá alakítani: legyen csendes, sötét és hűvös, 18°C körüli. Lefekvéskor próbáld elengedni a napi stresszt, akár légzőgyakorlatokkal, akár hálanapló írásával. Egy egyszerű esti rituálé, mint például egy csésze koffeinmentes gyógytea elfogyasztása vagy egy kis levendulaolaj csepegtetése a párnádra, csodákat tehet. Ha hajnali 3-kor mégis felébredsz, ne nyúlj a telefonod után, ne nézd meg az órát. Inkább maradj nyugodt, vegyél pár mély levegőt, és mondj magadban valamilyen imát vagy mantrát, ami újra elálmosít.

Mikor kérj segítséget?

Ha a hajnali ébredés tartós és már a mindennapjaidat is befolyásolja, mindenképp érdemes szakemberhez fordulnod. Egy alvásvizsgálat vagy egyszerű konzultáció segíthet feltárni az okokat, és személyre szabott megoldást találni.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: