Számos mindennapi szokás gyorsíthatja fel a biológiai öregedést: extra stresszt okozva a sejteknek és a szerveknek, fogékonyabbá tesznek minket bizonyos betegségekre.

Ezek a szokások gyorsíthatják öregedésedet
Fotó: DUANGJAN J / Shutterstock

Dr. Joseph Purita, a PUR-FORM orvosigazgatója megosztotta tippjeit a legegyszerűbb módokról, amelyekkel javíthatunk az életmódunkon, még mielőtt túl késő lenne.

Mivel ezek mind hasonló stresszútvonalakat aktiválnak a szervezetben, hatásaik átfedik és erősítik egymást. Az életmódbeli szokások tehát abszolút módon felerősítik egymás hatásait

- mondta.

Így gyorsítod fel az öregedést

1. Dohányzás

A dohányzás jelentősen felgyorsítja a biológiai öregedést azáltal, hogy károsítja a DNS-t, fokozza a gyulladást, valamint károsítja az ereket és több szervrendszert.

A leszokás megkezdéséhez Purita azt javasolja, hogy tűzzünk ki egy konkrét dátumot, és fontoljuk meg a nikotinpótló terápiát vagy a vényköteles gyógyszerek alkalmazását is.

2. Rossz táplálkozás

A túlzottan feldolgozott élelmiszerekben és hozzáadott cukrokban gazdag étrend gyulladást, inzulinrezisztenciát és a bélmikrobiom egyensúlyának felborulását okozza.

Növeld a növényi alapú ételek (gyümölcsök, zöldségek, diófélék) arányát az étrendedben, és próbálj meg elhagyni legalább egy feldolgozott élelmiszert.

3. Fizikai inaktivitás

Az ülő életmód a gyorsabb biológiai öregedés egyik vezető oka, mivel növeli a szív és érrendszeri kockázatot. Purita azt javasolja, hogy minden ülve töltött órára iktassunk be 3-5 perc sétát vagy könnyű mozgást.

Ezután fokozatosan haladjunk a heti 150 perc mérsékelt testmozgás felé, kiegészítve két erősítő edzéssel.

4. Rossz alvás

A krónikus alváshiány felborítja a hormonháztartást, fokozza a gyulladást és rontja a szervezet DNS-javító képességét.

Próbálj meg minden nap azonos időben felkelni, és lefekvés előtt 30-60 percet képernyőmentesen tölteni.

5. Krónikus stressz

A tartósan magas stresszszint megemeli a kortizolszintet, gyengíti az immunrendszert, és hozzájárul a gyulladások kialakulásához. Már napi öt perc relaxáció is, legyen szó lassú légzésről, meditációról vagy egy rövid sétáról, jelentősen csökkentheti a stresszt.

6. Túlzott alkoholfogyasztás

A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás nemcsak a májbetegségek, a rák és a neurodegeneratív betegségek kockázatát növeli, hanem a kutatások szerint az öregedés gyorsulásával is összefügg. Próbálj ki alkoholmentes hétköznapokat, vagy válts az alkoholos italokról vízre.

7. Szociális elszigeteltség

A társas kapcsolatok hiánya szintén negatívan hat a fizikai és mentális egészségre. Már az is segíthet, ha tudatosan több társas interakciót iktatsz be a mindennapjaidba: találkozol barátokkal, családtagokkal, vagy programokon veszel részt - írja a New York Post.

7 szokás, ami miatt gyorsabban öregedsz – mutatjuk, mit tehetsz ellenük