Ez az egyszerű teszt elárulja, meddig fogsz élni

Kutatók több ezer középkorú embert vizsgáltak, és azt találták, hogy minél könnyebben és stabilabban hajtott valaki végre egy bizonyos mozdulatot, annál kisebb eséllyel halt meg idő előtt szív- vagy más természetes eredetű betegségben. Mutatjuk a teszt részleteit!

Így néz ki a teszt

A feladat lényege, hogy le tudsz-e ülni a földre, majd fel tudsz-e onnan állni anélkül, hogy bármit használnál támaszkodásra – vagyis kéz, könyök, térd nélkül, és úgy, hogy közben nem veszíted el az egyensúlyodat.

Így csináld lépésről lépésre

1. Állj mezítláb egy stabil, csúszásmentes felületen.
2. Keresztbe tett lábakkal ülj le a földre.
3. Ezután próbálj meg ugyanebből a helyzetből felállni – anélkül, hogy megtámaszkodnál a kezeddel, könyököddel, térdeddel.
4. Figyelj közben arra is, hogy ne inogj meg vagy veszítsd el az egyensúlyodat.

A kutatók egy 10 pontos skálán értékelték a teszt sikerességét

• 5 pont jár a leülésre, 5 pont a felállásra
• Levonás jár minden segítségért:
• kéz, könyök vagy térd használata: -1 pont
• imbolygás, egyensúlyvesztés: -0,5 pont

Tehát ha leülsz kéz nélkül (5 pont), de felálláskor leteszed a kezed és a térded is (-2 pont), valamint az egyensúlyod is meginog egy kicsit (-0,5), akkor összesen 2,5 pontot vonnak le, azaz 7,5 pontot kapsz. Ez összességében jó eredménynek számít, ugyanis nagyjából 75 százalékkal kisebb eséllyel ér a vég valamilyen szív- vagy más természetes eredetű betegség formájában.

Nem baj, ha nem megy tökéletesen

A teszt nem azt jelenti, hogy aki rosszul teljesít, rövid életre számíthat. Sokkal inkább egy figyelmeztetés vagy visszajelzés, hogy az illetőnek van még hova fejlődnie.

Szerencsére a mozdulat sikeressége fejleszthető. A kutatás szerzői négy olyan területet emeltek ki, amelyek javítása látványosan növelheti a pontszámot és ezzel az általános fizikai állapotot is.

1. Egyensúlytréning

Az ülésből való felállás egyik kulcsa az, hogy mennyire stabil a tested. Ha egy lábon állva ingadozol, az ülőpozícióból felállni sem lesz könnyű. Ezen a jóga, a tai chi, és egyszerű egyensúlygyakorlatok segíthetnek. Például állj egy lábon fogmosás közben.

2. Rugalmasság, hajlékonyság

Ha nem tudod keresztbe tenni a lábad kényelmesen a padlón, valószínűleg a felállás is nehezebben megy majd. Az izmok és ízületek lazítása nyújtással vagy rendszeres jógázással látványos javulást hozhat.

3. Izomerő fejlesztése

A gyors, lendületes mozdulatokhoz izomerő kell, különösen a lábakban. Érdemes olyan gyakorlatokat beiktatni a hétköznapokba, mint a dinamikus guggolás vagy a medicinlabda-dobás. A cél nem a nagy izomtömeg építése, hanem a gyors, hatékony izomműködés elérése.

4. Testsúlykontroll

A túlsúly egyértelműen megnehezíti a mozgást. A kiegyensúlyozott étkezés és rendszeres mozgás nemcsak az egészség megőrzése miatt fontos, hanem azért is, hogy ne váljon kihívássá egy egyszerű mozdulat.

Nem diagnózis, csak iránymutatás

Az ülés–felállás teszt nem helyettesít semmilyen orvosi vizsgálatot, de hasznos lehet arra, hogy észrevedd: nem minden működik úgy a testedben, ahogy ideálisan kellene. Csak rajtad múlik, hogy hogyan edzed a tested.

Így végezd helyesen a tesztet: