Kőkemény és formás: ettől a három gyakorlattól lesz kerek a popsi

Tótfalusi Alexa, Magyarország el­ső fenékformáló tré­ne­re szerint a bikiniszezonra már most el kell kez­deni felkészülni, ha szeretne látványos ered­­ményeket elérni. Mint mondta, a helyes táplálkozás és a megfelelő edzésmunka kéz a kézben jár, egyik a másik nélkül nem mű­ködik, de elárult né­hány tippet arról is, milyen hatékony fenékformáló gyakorlatokat végezhet el otthon.

Evés és edzés együtt

– Egyik a másik nélkül nincsen. Hiába edzünk rendszeresen, ha a táplálkozás mennyiségére és minőségére nem ügyelünk, akkor maga a szisztematikus fenékedzésünk édeskevés lesz, és bár vékonyak leszünk, de formálatlan és la­pos feneket ka­punk. Fontos, hogy igyekezzük mellőzni vagy legalább lecsökkenteni a túlságosan feldolgozott élelmiszerek fo­gyasztását az étrendünkből, és részesítsük előnyben a kevésbé feldolgozott, minőségi, teljes értékű ételeket – magyarázta a tréner, aki a bikiniszezonra készülő hölgyeknek azt javasolta, fogyasszanak minél több komplex, összetett, lassan felszívódó szénhidrátot, például quinoát, bulgurt, kölest, hajdinát, zabpelyhet, valamint jó minőségű fehérjéket, mint például lencse és babféléket, borsót, to­fut, kukoricát és némi olajos magvakat, mint a mandula, a brazil dió, a mogyoró vagy a mák.

Csak fokozatosan!

A tréner hangsúlyozza, az otthoni edzésekkel is lehet látványos eredményt elérni rövid időn belül, de a fokozatosság elveit mindig szem előtt kell tartani.

– Érdemes egyszerűbb fenékaktiváló gyakorlatokkal kezdeni, hogy felkészítsük az izmainkat a nagyobb terhelésre. Ez azért is fontos, hogy elkerüljük a húzódást, és könnyebben megtaláljuk a fókuszunkat a gyakorlat végrehajtása közben. Ez fogja elősegíteni azt, hogy a nehezebb gyakorlatoknál, mint egy csípőemelésnél vagy egy speciálisabb fenék hangsúlyos hátra kitörésnél elsődlegesen főként a fenekünket érezzük. Kezdetben saját testsúllyal végezzük a gyakorlatokat, majd ha az könnyűvé válik, vonjunk be több eszközt, mint például egy szövetes gumiszalagot, bokasúlyt, kézi súlyzót a teljesítmény növelése érdekében – magyarázta.

Lássuk a gyakorlatokat!