Hogyan válj le érzelmileg, a nárcisztikus szülőről?

Sok ember életében nehézséget okoz a nárcisztikus szülőkkel való kapcsolat, akik érzelmi zsarolással és manipulációval élnek. Fontos megtanulni felismerni ezeket a mintákat, és megtartani a saját határaidat a lelki egészség megőrzése érdekében.

Ismerd fel a nárcisztikus viselkedést

Mártír vagy parancsnok, mindkét viselkedés mérgező. Ha valaki játssza a mártírt, és azt hallgatod folyamatosan, hogy feladta érted az életét, hogy téged felneveljen, az bizony úgy szeret, hogy közben bánt. Bánt, mert folyamatosan bűntudatot kelt benned. A létezésed átcsap megfelelésikényszerbe, és az elvárásoknak élsz, aminek valószínűleg soha nem tudsz megfelelni. Tudd, hogy a létezésed jogos, nem te döntöttél úgy, hogy megszületsz, hogy élni fogsz. Légy hálás, hogy életet adtak neked a szüleid, de ne áldozd fel az életed, hogy őket megmentsd a saját életüktől. Az az ő felelősségük, te pedig a saját életedért vagy felelős.  

Ne engedj az érzelmi zsarolásnak

Ne engedj a manipulációnak – a nárcisztikus szülők gyakran bűntudatkeltéssel, fenyegetéssel vagy mártírisággal próbálják elérni, hogy engedelmeskedj. Például: 

Ez nem szeretet, hanem feltételhez kötött irányítás. Ismerd fel a manipuláció jeleit, maradj nyugodt, és tartsd meg a saját határaidat – ez az első lépés a belső szabadság felé.

Húzd meg a határaidat

A határok meghúzása nem könnyű. Ha eddig vígan átlépdeltek a határaidon, akkor lefektetni azokat bizony nagy feladat, de nem bonyolult. Tanuld meg, hogy a „nem” is egy kerek egész mondat. Nem kell, megmagyaráznod, hogy mit miért nem teszel, vagy épp ellenkezőleg, mit miért teszel. Nincs szükséged az engedélyükre. Egy önálló emberi lény vagy, saját gondolatokkal és vágyakkal. Fejezd be, hogy az ő szabályaik szerint élsz, mert csak azt fogod észre venni, hogy eltűnik a személyiséged, és bizony egyre félelmetesebb lesz vállalnod önmagad és a véleményed, értékrended.  

Ne engedd, hogy bagatellizálják az érzéseidet  

– hallhatod sokszor. Ilyen pszichológiai fogalom, hogy „túlérzékeny”, nem is létezik. Nem vagy túlérzékeny, az érzéseid – legyenek bármilyenek is –, jogosak.  

Nem vagy felelős az érzéseikért

Te a saját érzéseidért vagy felelős, ők pedig a sajátjaikért. Nincs ráhatásod arra, hogy mit éreznek a szüleid. Az az ő dolguk, te foglalkozz a saját lelkeddel, a saját érzéseiddel.

Ha mindig mások érzései szerint élsz, elveszíted önmagad. Engedd meg magadnak, hogy bűntudat nélkül dönts a saját jóléted érdekében.  

Nézd meg az alábbi videót a témában:

Az alábbi cikkek is érdekelhetnek: