Kitálalt a szakértő: ne menj edzőterembe januárban, így robban le rólad a zsír!

Egy dietetikus számolt be arról, hogy sokan újévi fogadalomként vágnak bele a fogyókúrába, és úgy gondolják, hogy a kalóriacsökkentés és az edzőtermi tagság a legjobb kezdés. Azonban a drasztikus változtatások gyakran nem fenntarthatók, és a leadott kilók gyorsan visszajönnek. Íme néhány tipp a sikeresebb fogyáshoz!

Kerüld a drasztikus étrendi változtatásokat!

A testsúlyod jelentős részben genetikai tényezőkön múlik (40–70%), a maradékot pedig az étrend, mozgás, stressz, alvási szokások és életmód határozza meg. Fontos, hogy a jelenlegi életmódodhoz illő, fenntartható változtatásokat vezess be. Ha például szereted a húsokat, a vegetáriánus étrend túl nagy váltás lenne. Az egyszerű lépések tartósabb eredményt hoznak, így például cseréld le a magas kalóriatartalmú nassolni valókat (fagylalt, chips) egészséges alternatívákra, például almára, bogyós gyümölcsökre vagy pörkölt csicseriborsóra.

Fontos az időzítés is! 

Az esti szénhidrátfogyasztás elősegítheti a zsír lerakódását, ezért legalább három órával lefekvés előtt már ne egyél.

Nem kell sok pénzt költeni a legújabb programokra, hogy hatékony eredményt érj el. Kerüld például a juice-diétákat: A gyümölcsök és zöldségek levének fogyasztása cukrot szabadít fel, ami nem segíti a fogyást. Ehelyett készíts otthon étkezést helyettesítőt fehérjeport. Az is hatékony, ha görög joghurtot fogyasztasz gyümölcsökkel.

Értsd meg a kiváltó okokat

A pszichológiai akadályok alááshatják a fogyókúrás terveket. Érdemes étkezési naplót vezetni, amelyben az étkezéseiddel kapcsolatos érzelmeidet is rögzíted, hogy felismerd a káros szokások kiváltó okait. Ha szükséges, keress fel viselkedésterapeutát!

Ne rohanj az edzőterembe!

Sokan január 1-jén az edzőteremben kezdenek, de a motiváció februárra gyakran elhalványul. A szakember azt tanácsolja, nézz online edzésvideókat, szánj időt a megfelelő technika elsajátítására. Kezdj otthon edzeni szalagokkal vagy könnyű súlyzókkal, tavasszal pedig már új szemlélettel térhetsz az edzőterembe.

Alakíts ki jutalmazási rendszert

A haladás megünneplése fenntarthatja a motivációt: jutalmazd meg magad például egy nyaralással vagy új ruhával. Készíts hetente képeket magadról, hogy lásd a fejlődést! A barátokkal vagy munkatársakkal indított egészséges verseny szintén ösztönző lehet.

Kérj segítséget, ha szükséges

Ha a diéta és a mozgás önmagában nem hoz eredményt, kérd orvosod tanácsát!