A gyógytornász elárulta: ez a három gyakorlat jót tesz a szívednek

Nagyon fontos, hogy odafigyelj magadra, különösen a szívedre, hiszen számos betegség kialakulása, vagy adott esetben haláleset megelőzhető vele.

Ugyanakkor az életmód is befolyásolhatja a szív egészségét, ideértve az étkezést és a testmozgást. A szakértők szerint nemcsak a sportolás mennyisége, hanem a típusa is fontos lehet a szív egészségének szempontjából. Helen Alexander, a Nuffield Health St Bartholomew's Hospital fizioterapeutája, a British Heart Foundationnek nyilatkozva megosztotta a három legjobb edzéstípust a szíved védelme érdekében.

Aerobik edzés

Az aerobik segíti a szív- és keringési rendszer működését, javítja az érzelmi közérzetet és alvást. Csökkenti a betegségek kockázatát és segít megtartani az egészséges testsúlyt. Hetente legalább 150 perc ajánlott. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jeleire és a megfelelő pihenésre, hogy elkerüljük a túlterhelés következményeit.

Erőnléti edzés

Ennek a mozgásformának a célja, az izmok erősítése és a szív tehermentesítése. Az ilyen típusú edzéseket súlyok emelésével, szalagok használatával vagy akár saját testsúlyunkkal történő gyakorlatokkal érdemes végezni. Heti 2-3 alkalommal javasolt csinálni, fontos a megfelelő légzés. Fontos, először érdemes olyan gyakorlatokkal kezdeni, amelyeket 10-12-szer megtudsz ismételni.

Egyensúlyhoz és rugalmassághoz kapcsolódó gyakorlatok

Ezekkel a mozgásformákkal stabilizálhatod a testedet és fejlesztheted az egyensúlyérzékedet. Ezekben a gyakorlatokban lehetnek a jógából, a pilatesből vagy a tai chi-ból származó elemek. Helen azt tanácsolja, hogy hetente két-három alkalommal végezd ezeket a mozgásformákat. Kijelentette, hogy mindenki végezhet ilyen gyakorlatokat, még szív- vagy keringési problémákkal küzdők is, de vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedőknek különösen óvatosnak kell lenniük - írja a Mirror.