Ezekkel a trükkökkel mélyebb lesz az alvásunk

Az álmatlanság sokakat érintő probléma. Ha nem tudunk könnyen elaludni, ráadásul ébredés után is fáradtnak érezzük magunkat, az alábbi tippek segíthetnek, hogy ne forgolódással teljen az éjszaka - írja a Fanny Magazin. 

1. Nyugalom az érzékszerveknek 

Amennyiben nehezen alszik el, ha beszűrődik a fény és a reggeli napsugarak is könnyen felébresztik, érdemes beszerezni anatómiai tervezésű szemmaszkot. Amellett, hogy letakarja a szemet, ha a telefonnal bluetooth segítségével összepárosítjuk, még zenét is hallgathatunk rajta. 

2. Ébredjünk a természetben 

Nem kell az ébresztő zajára felriadnunk, ha olyan órát választunk, ami a napkeltét szimulálva fokozatosan világítja meg a szobát. Ezáltal természetes módon ébredhetünk fel és kellemesebben indulhat a reggel. Ráadásul így még kipihentebbek leszünk. Az eszközt lefekvéskor is használhatjuk, esténként ugyanis fokozatosan csökkenti a fényt, miközben a természet hangjai szólnak. Így olyan érzésünk lehet, mintha naplementében aludnánk el.  

3. Megnyugtató ölelés 

Ha nehezen jön álom a szemünkre, érdemes kipróbálni a súlyozott takarót. A különleges terápiás paplan nagy súlyával körbeölel bennünket éjszaka. A használata csökkenti a szorongást és a stresszt, így támogatva a gyors elalvást.  

4. Vessünk véget a horkolásnak 

A horkolás sokak rémálma, ráadásul amellett, hogy hangos, nem is egészséges. Beszerezhetünk horkolásgátló órát, ami lefekvéskor a csuklónkra téve segít. A benne lévő szenzorok érzékelik, ha éppen rákezdenénk és finom impulzusokkal elérik, hogy alvás közben testhelyzetet változtassunk anélkül, hogy felébrednénk.  

5. Figyelmes pihenés 

Az okos párna a fűtésszabályozóknak hála kellemes melegséget áraszt, így jó érzés hozzábújni. Emellett a beépített hangszóró segítségével a kedvenc zenéinket is lejátszhatjuk, ami támogatja az elalvást. Ráadásul az alvás minőségét is megfigyeli és kiértékeli. 

6. Nyugalom a kicsiknek 

Amennyiben a kisbabánk könnyebben álomba merül kocsikázás közben, a rezgő éjjeli fény segítheti, hogy otthon is gyorsabban elaludjon. Tegyük mellé a készüléket, aminek a rezgése megnyugtató hangokat kelt, így ösztönözve őt a mély alvásra! Emellett piros éjszakai fényt bocsájt ki, ami segíti az elalvást.  

7. Amikor a napfény simogat 

A mély alvást fényterápiás eszközzel is támogathatjuk, ami a napfényhez hasonló, jótékony hatású sugarakat kibocsájtva segíti, hogy álomba merüljünk.  

8. A fehér zaj előnyei 

Ha nehezen alszunk el, a fehér zajt kibocsájtó eszköz segíthet. A készülék folyamatosan ismétlődő hangot ad ki, így elnyomva azokat a háttérzajokat, amelyek megnehezíthetik, hogy álomba merüljünk vagy akár fel is ébresztetnek bennünket.