Ezzel az edzéstervvel bárki elkezdhet futni!

Ráadásul az sem baj, ha alkalmanként egy-egy napot kihagyunk, sőt, igenis szükség van pihenőnapokra, tehát a rendszeres testmozgásnak nem feltétlenül kell mindennaposnak lennie.

Egy jól felépített edzésnaptár lehet a siker kulcsa, pláne, ha futni szeretnénk. Fontos, hogy ne essünk azonnal saját testünknek, legyünk türelmesek nem csupán fizikumunkkal, de mentális állapotunkkal is. A megfelelő előkészületek mellett a motiváció is fontos. Tartsuk szem előtt: az embernek arra van ideje, amire akarja!

Érdemes jó minőségű, párnázott talpú cipőt használni, ami csökkenti a futófelület visszaverődéseit, így kímélhetjük a talp, a boka és a térd ízületeit. A jó cipő csak egy dolog, a helyes futómozgás a legfontosabb. Futáskor ügyeljünk arra, hogy ne sarokra érezzünk, hanem a lábujjak mögötti párnázott részre. A test egyenes legyen, ne görnyedjünk, de ne is feszítsük hátra, csak lazán!

30 napos edzésterv kezdő futóknak

1. nap: 1,5 kilométer kocogás
2. nap: 1 kilométeres kocogás, 500 méter séta, 500 méter kocogás, 500 méter séta
3. nap: Pihenés
4. nap: 1,5 kilométer kocogás, 500 méter séta
5. nap: 1 kilométer kocogás, 500 méter séta, 1 kilométer, 500 méter séta
6. nap: 1,5 kilométer kocogás, 500 méter séta
7. nap: Pihenés
8. nap: Pihenés
9. nap: 2 kilométer
10. nap: 1 kilométer kocogás, 500 méteres séta, 1 kilométer kocogás
11. nap: Pihenés
12. nap: 2 kilométer kocogás, 500 méter séta
13. nap: 2 kilométer kocogás, 500 méter séta
14. nap: 1,5 kilométer kocogás, 500 méter séta, 1,5 kilométer kocogás, 500 méter séta
15. nap: Pihenés
16. nap: 2 kilométer kocogás, 500 méter séta, 1 kilométer kocogás, 500 méter séta
17. nap: 2 kilométer kocogás, 500 méter séta, 1 kilométer kocogás, 500 méter séta
18. nap: 1,5 kilométer, 500 méter séta
19. nap: 2 kilométer kocogás, 500 méter séta, 1 kilométer kocogás, 500 méter séta
20. nap: Pihenés
21. nap: 1,5 kilométer futás, 500 méter séta, 1,5 kilométer kocogás
22. nap: 1,5 kilométer futás, 500 méter séta, 1,5 kilométer kocogás, 500 méter séta
23. nap: 1,5 kilométer futás, 500 méter séta, 1,5 kilométer kocogás, 500 méter séta
24. nap: 1,5 kilométer futás, 500 méter séta, 1,5 kilométer kocogás
25. nap: Pihenés
26. nap: Pihenés
27. nap: 1,5 futás kocogás, 500 méter séta, 1,5 kilométer futás,
28. nap: 1,5 kilométer futás, 500 méter séta, 1,5 kilométer kocogás, 500 méter séta
29. nap: 3 kilométer futás
30. nap: 3 kilométer futás

Kocogással és sétákkal érdemes kezdeni.