A genetikai örökség és a magzati, kisgyermekkori hatások nagyban meghatározzák életkilátásainkat, de magunk is sokat tehetünk azért, hogy sokáig éljünk. Sejtjeink és szerveink 120-130 évet is kibírnának. Dr. Szabó János családorvos segítségével sorba szedtük, milyen apró lépésekkel juthat közelebb a matuzsálemi korhoz.
Higgyen!
Több mint ezer tanulmány bizonyítja, hogy a hit elősegíti a hosszú életet. Lényegében mindegy, miben, csak higgyen valamiben!
Nevessen!
A nevetés erősí-ti az immunrendszert, csökkenti a stresszt és a rák kockázatát. Míg az öt év alatti gyerekek napi fél órát is töltenek kuncogással, addig a felnőtteknél ez már mindössze öt perc.
Éltet a víz
A szervezetnek napi két-két és fél liter nem ízesített folyadékra van szüksége. Sok idős ember azért nem iszik, hogy ne kelljen sokat járnia a mosdóba vagy mert vizelettartási gondja van. Pedig ez nagy hiba.
Egyen, igyon vöröset!
A kutatások szerint a vörösborban található flavonoidok és a rezveratrol csökkenti a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok kockázatát. A piros húsú paprikában több C-vitamin van, mint a narancsban. A cékla nitrátjai tágítják az ereket, a paradicsom pedig tele van likopinnal, ami védelmet nyújt a szívbetegségek és a rák ellen.
Ne zabáljon!
A mértékletesség és a rendszeresség az étkezés alapszabálya. Mindennap egyen nyers zöldséget és gyümölcsöt, de húsra csak hetente kétszer-háromszor van szüksége a szervezetnek. Csupán addig egyen, amíg nyolcvan százalékban jóllakik. Egy kutatás szerint aki soha nem eszi túl magát, akár kétszer annyi ideig élhet, mint aki gyakran degeszre tömi magát. Este hatkor már csak könnyű vacsorát fogyasszon, azután másnap reggelig semmit.
Kevesebbet a sóból!
Tíz emberből hat túl sok sót fogyaszt. A napi ajánlott sóbevitel felnőtteknek 5, gyermekeknek pedig 3 gramm. Ehhez képest egy felnőtt férfi naponta 18, egy felnőtt nő 14, egy gyerek pedig csak az iskolai közétkeztetésben 9 gramm sót fogyaszt. A legtöbb só az élelmiszeripar késztermékeiben, a kenyérben, a felvágottakban van. Portugáliában öt éve felére csökkentették ezekben az élelmiszerekben a só mennyiségét, amitől jelentősen csökkent az agyvérzések száma.
Egyen diót!
Antioxidáns-tartalmának köszönhetően már napi három szem dió elfogyasztása lassítja az öregedést.
Tévét kikapcsolni!
Csökkentse a tévéből, a rádióból, az internetről érkező ingerek mennyiségét, vagyis engedje pihenni az agyát is. Az ingereket napközben képtelen az agy teljes egészében feldolgozni, jó részükkel éjszaka foglalkozik, vagyis akkor sem pihen. Ez gyengíti az immunrendszert.
Sportoljon!
Végezzen olyan testmozgást, melynek során megizzad. Hetente legalább háromszor ötven perc intenzív mozgásra van szükség.
Be az ágyba!
Az elégtelen alvás miatt a szervezet nehezebben tud megbirkózni a stresszel. Azok, akik rendszeresen hat órát vagy annál is kevesebbet alszanak, hamarabb halnak meg.
Tegyen szert új barátokra!
Válasszon egészséges barátokat, mert egy ilyen társaság ösztönzést ad a hétköznapokban. A túlsúlyos barátok ártalmasak, ugyanis 171 százalékkal valószínűbb, hogy köztük ön is túlsúlyos lesz – legalábbis a New England Journal of Medicine cikke szerint.
Heti két szex életben tart
A rendszeres szexuális élet az egészség, s vele együtt a hosszú élet záloga. Ráadásul kellemesebb egészségmegőrző programot aligha talál.
Veszekedjen!
Az érzelmek elfojtása ártalmas.
A Jénai Egyetem kutatása szerint azok, akik kiadják a mérgüket, két évvel is tovább élhetnek. Az elfojtott düh magas vérnyomáshoz, álmatlansághoz, szívproblémákhoz vezethet.
Álljon fél lábon!
Talán elsőre furcsán hangzik, de a fél lábon állás arra készteti a szervezetet, hogy egyensúlyt teremtsen, ezáltal pedig erősíti a hát, a kismedence és a gyomor izmait. Hosszú távon pedig megakadályozza a csonttörést azáltal, hogy a tartóizmok erősödnek.
Tartson kutyát!
A háziállatok, elsősorban a kutyák vigyáznak gazdájuk egészségére. Azok, akik kutyát tartanak, kevésbé stresszesek, ritkábban depressziósak, kisebb az esélyük a magas vérnyomásra és a szívrohamra – erre derítettek fényt a Minnesota Egyetem kutatói.
Énekeljen a zuhany alatt!
Bármilyen legyen is a hangja, az éneklés segít leküzdeni a stresszt és a depressziót.
Tornáztassa az agyát is!
Gondoskodjon arról, hogy elméje naponta edzésben legyen: fejtsen keresztrejtvényt, olvasson, társasjátékozzon, bridzseljen, sakkozzon!
Legyen optimista!
A derűlátók tizenkét évvel élnek tovább, mint akik mindenben a rosszat keresik.
Mérje a derekát!
Nem a testsúlya, hanem a dereka átmérője döntő. Férfiaknák 94, nőknél 80 centiméter az a határ, ami fölött nagyobb a szívbetegségek kockázata.
Házasodjon!
Kutatások bizonyítják, hogy azok, akik házasságban élnek, kisebb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, mint a magányosok, és általában is tovább élnek. A szeretetteljes, biztonságot nyújtó párkapcsolat életvédő.
110 év a magyar rekord
A győri Gallai Rezső januárban ünnepelte 110. születésnapját. Jelenleg otthonban él, de öt évvel ezelőtt még magáról gondoskodott, 90 éves koráig dolgozott, fiatalon rendszeresen sportolt.
– Mindig is mértékletesen éltem, egészségesen étkeztem, ha volt is szalonna, ritkán ettem. Kétszer nôsültem, az első feleségemtől elváltam, a második elhunyt, de így sem volt stresszes az életem – mesélte lapunknak az 1904-ben született úr, akinek élettörténete még a szakorvos szerint is biztos recept a hosszú életre.
