A pluszkilók fölszedése évekig tart, ám a legtöbben pár nap alatt szeretnének megszabadulni tőle. Azok a fogyókúrázók azonban, akik kipróbálják a South Beach-diétát, esküsznek rá, hogy ennél hatékonyabb módszer nincs.
E diétának három fázisa van. Az első (két hétig tart) a legszigorúbb és a legnehezebb, de már két hét alatt 4-6 kilós fogyás érhető el vele. A második szakaszban (addig tart, míg elérik a kívánt testsúlyt) kissé lelassul a fogyás, itt heti 1 kilós fogyás várható, a harmadik pedig az elért eredmény megtartásáról, és egy életmódváltásról szól. Ez a rész ugyan megenged időnként egy kis nasit, de arra ügyelni kell, hogy ne térjünk vissza rossz szokásainkhoz.
Szabad és tilos:
- Az első szakaszban tilos: kenyér, rizs, burgonya, tészta, sütemény, gyümölcs, jégkrém, alkohol. Ekkor javasoltak: sovány húsok, zöldségek.
- A második szakaszban lehet rostdús szénhidrátokat enni. Ilyenkor már fontosak a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerek és gabonapelyhek.
- A harmadik szakaszban javasolt ételek: sovány sajt, joghurt, karaj, vesepecsenye, borjúhús, sovány baromfi, hal, kagyló, tojás, csonthéjasok, tej, kis glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek. Tiltottak: kenyér, tészta, zsíros hús és sonka, kolbász, brie sajt, sárgarépa, burgonya, nagy glikémiás indexű gyümölcsök, alkohol, jégkrém, zsíros joghurt.
- A három fő étkezés mellett javasoltak a kis étkezések is, hogy a hirtelen fellépő éhség miatt elkerüljük a falási rohamokat.
Nem ajánlott:
- veseproblémákkal küszködőknek
- várandósoknak
- gyermekeknek
- magasvérnyomás-betegségben
és cukorbajban szenvedőknek
Mintaétrend
- 1 szakasz, 1 nap. Reggeli: rántotta két tojásból, friss zöldség, paradicsomlé. Tízórai: negyed csészényi földimogyoró. Ebéd: csirkehúsos cézársaláta. Uzsonna: egy sárgarépa. Vacsora: grillezett lazac, saláta zöldpaprikából, salátalevelekből.
- 2. szakasz, 1 nap. Reggeli: zabkása tejjel és dióval. Tízórai: fél csésze zsírszegény joghurt. Ebéd: grillezett csirke, párolt zöldségekből. Uzsonna: egy alma, egy zsírszegény kockasajt. Vacsora: egy szelet barnakenyér, egy szelet csirkehús, negyed csésze pisztácia.
- 3. szakasz, 1 nap. Reggeli: egy főtt tojás, egy vékony szelet sonka, egy szelet barnakenyér, egy narancs. Tízórai: negyed csésze mandula. Ebéd: tonhalsaláta paradicsommal, fejessalátával, uborkával, olívaolajjal. Uzsonna: aszalt barack, egy pohár vörösbor. Vacsora: grillezett csirkemell olívabogyóval és fetasajttal.
A legfrissebb hírekért kövess minket a Bors Google News oldalán is!
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu
Közélet Gazdaság Magazin Bulvár Szolgáltatás Rádió Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu