Fáj a háta? Használjon fit-ball-t!

A fit-ball elnevezésű, nagy méretű labda jó szolgálatot tehet az edzések során. Kezdetben kétféleképpen használhatjuk, guggoló gyakorlathoz és ülve végzett súlyzós felsőtestgyakorlatokhoz. A guggolás e formáját azok is biztonságosan végezhetik, akiknek a hagyományos guggolás problémákat okoz térd-, illetve derékfájásuk miatt.

Labdás guggolás közben a következőkre ügyeljünk:

* a labda a derekánál helyezkedjen el, amikor a térdek nyújtva vannak

* lábunkat helyezzük annyival előrébb a talajon, hogy amikor a térdünk derékszögben hajlított, akkor az alsó lábszárunk épp merőleges legyen a talajra

* álljunk vállszélességnél kicsivel szélesebb terpeszbe, lábfejünk nézzen kissé kifelé

* lefelé lassan mozogjunk, felfelé gyorsabban. A gyakorlat felső pontján feszítsük meg a comb- és a farizmot.

A labdán ülve végzett súlyzós felsőtestgyakorlatok munkára fogják az egyensúlyozásért felelős kisebb izmokat is, ezzel téve teljesebbé edzése eredményeit, és feszesebbé a testet.