Test és lélek

Fáj a háta? Használjon fit-ball-t!

Bors

2012. május 12. szombat 18:00

A Bors fitneszsorozata azoknak szól, akik megújult testtel szeretnék kezdeni a nyarat. A hatodik részben azt mutatjuk be, hogy mire használhatjuk az edzőtermekben megtalálható hatalmas labdákat.

 

A fit-ball elnevezésű, nagy méretű labda jó szolgálatot tehet az edzések során. Kezdetben kétféleképpen használhatjuk, guggoló gyakorlathoz és ülve végzett súlyzós felsőtestgyakorlatokhoz. A guggolás e formáját azok is biztonságosan végezhetik, akiknek a hagyományos guggolás problémákat okoz térd-, illetve derékfájásuk miatt.

Labdás guggolás közben a következőkre ügyeljünk:

* a labda a derekánál helyezkedjen el, amikor a térdek nyújtva vannak

* lábunkat helyezzük annyival előrébb a talajon, hogy amikor a térdünk derékszögben hajlított, akkor az alsó lábszárunk épp merőleges legyen a talajra

* álljunk vállszélességnél kicsivel szélesebb terpeszbe, lábfejünk nézzen kissé kifelé

* lefelé lassan mozogjunk, felfelé gyorsabban. A gyakorlat felső pontján feszítsük meg a comb- és a farizmot.

A labdán ülve végzett súlyzós felsőtestgyakorlatok munkára fogják az egyensúlyozásért felelős kisebb izmokat is, ezzel téve teljesebbé edzése eredményeit, és feszesebbé a testet.   

További cikkek

Intim

Öt mondat, amit senki sem akar hallani szex után

Ezotéria

Izgalmas napok elé néz a szerelemben ez a három csillagjegy

Ez is érdekelhet

vg.hu

Hatalmas pofont kapott a Netflix

metropol.hu

„Ilyet nem is láttam, még soha! Iszonyú!„ – brutális hóvihar csapott le Magyarországon – Videó!

origo.hu

Ügyesen feltette a BMW-s a hóláncot, csak azt nem találta el, melyik kerékre kellett volna

vg.hu

Oroszország szerint a NATO-nak Romániát és Bulgáriát is el kéne hagynia

bama.hu

Kattant a bilincs: ismét baranyai dílerekre akadtak a rendőrök

origo.hu

Bionikus szemmel érzékeli a világot egy nő

origo.hu

Emberi ürülékkel orvosolnák a műtrágyahiányt Észak-Koreában

zaol.hu

Átalakított autóval közlekedett egy férfi Zalaszentgróton, búcsút inthetett a forgalmi engedélyének

vg.hu

Februártól kötelező a koronavírus elleni oltás Ausztriában

origo.hu

Óriási repedések jelentkeztek a legendás svájci bankrendszer pedigréjén