Test és lélek

Annak is ajánlott lazítani, aki nem sportol

Bors

2012. május 26. szombat 16:00

Fitneszlecke – 8. rész - A Bors fitneszsorozata azoknak szól, akik megújult testtel szeretnék kezdeni a nyarat. A nyolcadik, utolsó részben a levezető és nyújtó gyakorlatokat mutatjuk be.

 

A sport közbeni és a hétköznapi életben is előforduló terhelésekre az izmok rövidüléssel reagálnak. A megrövidült izmok, szalagok és inak húzzák az általuk körbevett ízületeket, aminek hosszú távon nem kívánt porckopás és fájdalom lesz az eredménye. Ezért sportolás után mindig ajánlott elvégezni a nyújtó gyakorlatokat.

A nyújtás három aranyszabálya:

1.Csak bemelegített izmokat szabad nyújtani. Hidegen sokkal nagyobb a sérülés veszélye.

2.Mindig adjon elegendő időt izmainak az ellazulásra! Ne kapkodjon, a fájdalomhatárán tartsa ki a nyújtási pozíciót, s ott lassan lélegezve várjon tíz másodpercig, csak utána engedje vissza! Soha ne rángassa, rugóztassa a megnyújtandó izmot!

3.Nyújtsa meg mindazon izmait, amit az aznapi edzéssel munkára fogott! Legyen alapos, szánjon erre elég időt!

* Edzés után végezze a nyújtást, az edzés közbeni nyújtás ne legyen hosszú, mert az gyengíti izmai erejét, a nyújtással ugyanis egyfajta relaxációs, azaz pihenő szakaszra készíti fel a szervezetét.  

További cikkek

Intim

Öt mondat, amit senki sem akar hallani szex után

Ezotéria

Izgalmas napok elé néz a szerelemben ez a három csillagjegy

Ez is érdekelhet

kemma.hu

Busz akadt el a tatabányai halálos baleset helyszínénél

borsonline.hu

Egy hónapja fagyoskodik tíz vásárhelyi család: se meleg víz, se fűtés

origo.hu

Becsüljük meg, mert ilyen vad kisautó aligha lesz többet

hirtv.hu

A jelek szerint nincs közgazdász diplomája az MSZP-s Bangónénak

kemma.hu

Halálos baleset Tatabányán: vélhetően rosszul lett az ütközés előtt az áldozat

origo.hu

Generációs kapcsolatot mutattak ki a dohányzás és a testzsír között

mindmegette.hu

Ha igazán házias ízekre vágysz: így készül a savanyú becsinált leves

origo.hu

Budapesten megnyílt a világ egyik legjobban várt új épülete, a Magyar Zene Háza

ripost.hu

Maga alá temeti a gyász a 7 éves újpesti fiú családját: „Életvidám gyerek volt”

haon.hu

Majdnem tragédiával végződött a magyar énekesnő vacsorája

nemzetisport.hu

Válogatott: már nem Fehér Csaba az MLSZ szakmai igazgatója

origo.hu

Napi balfék: Balázs Klári is őt felügyeli!