Kíméletes és fenntartható fogyás? Természetesen, igen! A ketogén diétával ez megoldható (x)

Megnyugtathatjuk Önt, hogy ezen a téren nincs egyedül. Míg a tél folyamán a legtöbben elkényeztettük magunkat, csak most fedezzük fel a következményeket, amikor közeledik az idő, hogy a testünket kitegyük a napsugarak hatásának. Mit lehet ilyenkor tenni? Lehetséges megszabadulni ezektől a kilóktól és a testsúlyt is megtartani? Egy kis türelemmel és jó kedvvel igen. A ketogén diétának köszönhetően! 

Mi is tulajdonképpen a ketogén diéta? 

A ketogén diéta a szénhidrátok bevitelének a korlátozása elvén működő fogyókúra. Ezáltal a szervezet a ketózis nevű állapotba kerül, amely során az energiát nem szénhidrátokból, hanem ketonokból nyeri. Ezek zsírégetéssel keletkeznek, nem pedig szénhidrátok elégetésével, ahogyan az elterjedt. 

Tudja, hogy a ketogén diéta során a szénhidrátbevitel nem haladhatja meg az 50 grammot annak érdekében, hogy a szervezet ketózisos állapotba kerüljön, abban maradjon, és a testzsírt ketontesteknek nevezett kis zsírsav-részecskékre bontja le? 

A ketogén diéta során az étrend fő elemének a jó minőségű fehérjéknek kell lennie, ezért sovány húst, az engedélyezett zöldségeket és tejtermékeket kell fogyasztania. Ezzel ellentétben, kerülni kell a köreteket, édességeket, cukrozott ásványvizeket, alkoholt, pékárut és gabonaféléket. 

Mik a ketogén diéta előnyei? 

+    A testsúly gyors csökkenése. 

+    Gyors zsírveszteség. 

+    Csökkenő éhségérzet és édességek utáni sóvárgás. 

+    Nem csökken az izomszövet. 

+    Csökken a vér koleszterinszintje. 

+    A fogyókúra sportolás nélkül is hatásos. 

+    Ha betartja az összes szabályt, nem kell aggódnia a jojó-effektus miatt. 

-    Kezdetben előfordulhat az úgynevezett keto influenza, azaz fáradtságérzés, fejfájás, székrekedés stb. 

-    Ha elfogyaszt valamilyen tiltott ételt, kiesik a ketózisból, és újra kell kezdenie a diétát. 

-    A ketogén diéta nem mindenki számára alkalmas. 

Hogyan működik a ketogén diéta? 

A ketogén diéta több szakaszból áll, amelynek alapja a már említett ketózis. Amint csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezet nem tudja azokat energiaforrásként felhasználni, és a zsírokhoz kell nyúlnia. A ketogén diétának több szakasza van, és a szervezet az első szakasz során kerül a ketózis állapotába. 

A fogyás az első szakaszban a leggyorsabb, ez alatt kell leadnia a felesleges kilók felét. A fogyókúra egy-, és legfeljebb 8 hétig tart, amely alatt ötféle előírt és előre elkészített ételt ehet. A fogyókúra során a zöldségek fogyasztása  engedélyezett, és fontos az ivási rend betartása. 

A második szakasz, amely az elsőhöz hasonlóan súlycsökkentési szakasz, három előre elkészített ételt tartalmaz, a másik két ételt pedig a fogyókúrázó saját maga készíti el. De ezeknek fehérjetartalmú ételeknek kell lennie. Ebben szintén engedélyezettek a zöldségek, diófélék, magvak, és nagyon fontos az ivási rend betartása is. 

Az utolsó a stabilizációs fázis, amelynek célja a jojó-effektus megelőzése. Kövesse az egészséges táplálkozás minden alapelvét, ahogyan azt az első két szakaszban megtanulta, és látni fogja, hogy a jojó-effektus nem fog megjelenni.