Így szokhatsz le a kávéról egészségesen

• Kellemetlen tüneteket okozhat, ha kimarad a szokásos kávé.
• A hirtelen leszokás megviselheti a szervezetet. 
• Előre meghatározott lépések segíthetnek az eredményes leszokásban.
• A koffein komoly folyamatokat indít be a testünkben. 

Aki hozzá van szokva a reggeli kávéhoz, az pontosan tudja, hogy ha valami miatt egy adag kimarad, vagy egyszerűen későbbre tolódik a fekete elkortyolása, kellemetlen tünetek jelentkeznek. A fáradtságon és levertségen túl sokaknál dekoncentráltság és fejfájás alakul ki, ami nemcsak a közérzetet, de a munkavégzést és a napi teendők végrehajtását is hátráltathatja. Egyebek mellett ezért is érdemes tudatosan felépíteni, majd beépíteni a leszokással járó változásokat a mindennapokba, aminek következtében a szervezet fokozatosan alkalmazkodhat az új helyzethez. Alább eláruljuk, miért fontos a leszokás a kávéról, és az hogyan tehető meg egyszerűen, mellékhatások nélkül.

Hogyan lehet leszokni a kávéról?

A kávéról való leszokás akkor a legsikeresebb és tartható fenn hosszú távon, ha nem hirtelen megvonással, hanem fokozatosan történik, főleg ha nagy dózisban és erősen isszuk a keserű nedűt. Első lépésként tanácsos lehet megfogalmazni, mi a célunk: csupán pár hónapra szeretnénk megválni ettől a szokástól, hogy próbára tegyük magunkat, netán egészségügyi problémák, például gyomorpanaszok vagy magas vérnyomás miatt mondanánk le a feketéről, vagy szeretnénk életmódot váltani, amibe már nem fér bele a kávé?

Minél több kávét fogyasztunk, annál inkább immunissá válunk, éppen ezért az egyik napról a másikra való leszokás drasztikus, és kellemetlen változást jelenthet a szervezetünknek. A fejfájás és bágyadtság mellett csökkenhet a reakcióidőnk, ingerlékenyebbek lehetünk, visszaeshet a vérnyomásunk, ami miatt gyengeség és szédülés is megjelenhet, sőt az emésztőrendszerünkben is változás állhat be, hiszen a kávé serkenti a bélmozgást. A panaszok enyhítése érdekében célszerű szakaszosan, napról napra csökkenteni a kávé mennyiségét, vagy koffeinmentes verzióra cserélni egy részét.

Leszokás a kávéról hétről hétre

A koffeinről való leszokáshoz léteznek konkrét lépéseket összefoglaló ajánlások, mégis érdemes lehet a saját szükségleteinket és szokásainkat előtérbe helyezni, és azok szerint haladni, akár kikísérletezni, mi az, ami a szervezetünk számára a legjobban működik. A fokozatosság elvével ráadásul enyhíthetjük az elvonási tüneteket. Ehhez:

• az 1. héten csökkentsük a koffein mennyiségét a negyedére. Ezt megtehetjük úgy, hogy kevesebb feketét öntünk a poharunkba, de jó megoldás az is, ha koffeinmentes verzióval helyettesítjük a normál kávét.
• a 2. héten ugyanezt az elvet kövessük, ám most már redukáljuk a felére a kávé mennyiségét, illetve 50-50% arányban keverjük a koffeines és mentes feketét.
• a 3. héten térjünk át a 25-75%-os arányra, majd a 4. héttől kezdődően igyunk 100%-ban koffeinmentes italt – főleg, ha alapvetően szeretjük a kávé ízét, és erről nem szeretnénk lemondani –, vagy helyettesítsük a feketét más reggeli kortyolnivalóval, például olyan kávé helyett használható gyógynövénnyel, mint a cikória, matcha, különféle gyógyteák, vagy langyos citromos víz, hogy megmaradjon maga a szokás.

A leszokás időtartama alatt érdemes több vizet inni, az energiaszintünk megőrzése érdekében ezen kívül ügyeljünk a rostdús táplálkozásra, próbáljunk meg többet mozogni és aludni, továbbá töltsünk minél több időt a szabad levegőn.

Tudj meg még többet a koffeinmentes kávéról és annak hatásáról ebből a videóból:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: