Így nyerheted vissza az ízületeid egészségét

Habár hajlamosak vagyunk csak akkor foglalkozni velük, amikor már fájnak, az ízületünk egészsége valójában a mindennapjaink alapja. Meghatározza, hogyan mozgunk, mennyire vagyunk energikusak, és azt is, hogy egyáltalán kedvünk van-e elindulni egy hosszabb sétára vagy felmenni a lépcsőn. Az ízületek állapota nem csupán a genetikán múlik: rengeteg apró döntés van a kezünkben, amelyekkel visszanyerhetjük a mozgás szabadságát és csökkenthetjük a mindennapi fájdalmakat. Ha tudatosabban figyelsz a tested jelzéseire, az étrendedre, a mozgásra és a szokásaidra, meglepően gyorsan érezheted a változást.

• Az ízületek egészsége visszaépíthető megfelelő étrenddel, mozgással és helyes testtartással.
• A testsúly, a dohányzás és az alkoholfogyasztás jelentős hatással van az ízületek állapotára.
• A rendszeres nyújtás, erősítés és a sérülések elkerülése fontos a fájdalom csökkentésében.

Így tehetsz az ízületek egészségéért

1. Figyelj az étkezésedre
   A krónikus gyulladás kulcsszerepet játszik az ízületi betegségek, különösen az úgynevezett osteoarthritis kialakulásában. Szerencsére az étrendeddel sokat tehetsz az ízületeid egészségéért. A mediterrán étrend kiváló kiindulópont: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, extra szűz olívaolaj, mérsékelt hal- és szárnyashús fogyasztás, kevés vörös hús. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, fehér lisztet, cukros üdítőket, ám mielőtt életmódváltásba kezdesz, érdemes dietetikussal vagy orvossal egyeztetned.
2. Vigyázz a testsúlyodra
   A túlsúly nemcsak plusz terhet ró a térdedre, csípődre, gerincedre, de már maga a zsírszövet is gyulladásos folyamatokat indíthat el. Érdekes, de még az ujjak ízületeire is hatással lehet a súlytöbblet annak ellenére, hogy nem tartanak nagy súlyt. Az osteoarthritis az esetek nagy részében megelőzhető lenne megfelelő testsúlykontrollal.
3. Mozogj rendszeresen
   Ahogy idősödünk, a mozgástartományunk csökken, a porcok vékonyodnak, az ízületek merevebbé válnak. Ezek a változások nemcsak a kor természetes velejárói, a mozgáshiány is jelentősen súlyosbítja a tüneteket. A rendszeres mozgás segíthet visszanyerni az ízületeid egészségét. A lényeg, hogy mindennap mozogj egy kicsit. Ha fájdalmaid vannak, próbáld ki a vízi tornát, gyaloglást vagy szobabiciklizést.
4. Nyújts, hogy hajlékony maradj
   Az ízületek mozgástartománya a szalagok és izmok rugalmasságától is függ. Ha ezek megrövidülnek, az mozgáskorlátozottsághoz vezethet. A rendszeres nyújtás, jóga vagy más mobilizációs gyakorlatok segítenek visszanyerni az ízületeid mozgékonyságát.
5. Erősítsd az izmaidat
   Az izmok nemcsak a mozgásban segítenek, hanem stabilizálják az ízületeinket is. Például a comb elülső izomzata (quadriceps) kulcsszerepet játszik a térd stabilitásában. Heti legalább két alkalommal érdemes izomerősítő edzést beiktatni, még akkor is, ha már kialakult ízületi panaszod van, sőt akkor még inkább!
6. Kerüld el a sérüléseket
   Az ízületi sérülések gyakran vezetnek tartós problémákhoz, például osteoarthritishez. Ha sportolsz, figyelj az alapos bemelegítésre, a megfelelő technikákra és az eszközök biztonságos használatára. A túlerőltetés veszélyes lehet.
7. Javíts a testtartásodon
   A hanyag testtartás és a rosszul kialakított ülő- és alvókörnyezet káros hatással lehet az ízületek egészségére. Ülj és állj egyenesen, kerüld a süppedős foteleket, valamit olyan párnán és matracon aludj, amely megfelelő alátámasztást ad. 
8. Szokj le a dohányzásról
   A cigarettázás nemcsak a tüdődnek, hanem az ízületeidnek is árt. Egyes kutatások szerint növeli a reumás ízületi gyulladás kialakulás kockázatát, valamint ronthatja a porcszövet regenerációját. 
9. Ne vidd túlzásba az alkoholfogyasztást
   A túl sok alkohol rossz hatással van a porcaidra is. Egyes kutatások szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás is összefüggésben állhat a térdízületi porc kopásával. 
10. Ne vidd túlzásba a koffeinfogyasztást
    A kávét is csak mértékkel fogyaszd. A túl sok koffein szintén kapcsolatba hozható a porcminőség romlásával. Napi két csésze eszpresszónál ne igyál többet; és ne feledd: az energiaital, tea és kóla is tartalmaz koffeint.

Az ízületeink egészségét lassan, lépésről lépésre vissza lehet építeni. Lehet, hogy ma még fáj a séta, de ha mindennap teszel valamit önmagadért, hamarabb érhetsz el eredményt, mint gondolnád. Mindeközben pedig nemcsak a térdeddel, hanem az egész testeddel jót teszel.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: