A bütyök megelőzése gyerekjáték: íme a legjobb módszer, amivel örökre búcsút inthetsz a fájdalomnak

A bütyök megelőzése érdekében számtalan trükköt bevethetünk. A bütyök  – orvosi nevén hallux valgus – nem csak esztétikai probléma, hanem egy fájdalmas lábdeformitás, ami idővel mozgáskorlátozottsághoz is vezethet. Bütyök akkor alakul ki, amikor a láb harántboltozata lesüllyed. Ilyenkor a megrövidülő inak és izmok a többi lábujj felé húzzák a nagylábujjat. Ennek következtében a nagylábujj alapízülete elmozdul, és már nem esik egy vonalba a többi lábujj ízületével.

A bütyök megelőzése: a fájdalom elkerülése érdekében legyünk körültekintőek

Sokan azt gondolják, hogy csak a tűsarkú cipő okozhat bütyköt, pedig ez csak a jéghegy csúcsa. A genetika óriási szerepet játszik benne. Ha anyukádnak vagy nagymamádnak is volt bütyke, neked is nagyobb eséllyel alakul ki.

A bütyök egyik legfontosabb kockázati tényezője

   • szűk orrú vagy merev talpú cipők rendszeres viselése;
   • állómunkák, például eladók, fodrászok vagy egészségügyi dolgozók esetén;
   • lúdtalp vagy más lábfej-deformitás;
   • lábsérülés;
   • cukorbetegség;
   • túlsúly, hiszen minden plusz kiló plusz terhelést jelent a lábaidnak.

Hogyan előzheted meg a bütyök kialakulását?

Ha odafigyelsz néhány alapvető dologra, jó eséllyel elkerülheted a bütyök kialakulását, vagy legalábbis jelentősen lelassíthatod a folyamatot.

• 1. Kényelmes cipő

Keress olyan cipőt, ami:
   • széles orrú, hogy az ujjaid kényelmesen elférjenek;
   • rendelkezik megfelelő harántboltozati alátámasztással;
   • rugalmas, jól hajló talpa van;
   • maximum 4-5 centis a sarka.
Egy jó tanács cipővásárláshoz: cipőt mindig délután próbálj, amikor a lábad már kissé meg van duzzadva, így nem veszel túl szoros darabot.

• 2. Bütyök torna

Egyszerű, otthon végezhető gyakorlatokkal sokat tehetsz a lábad izmainak erősítéséért és a nagyujj helyzetének javításáért:
   • lábujjszétfeszítés: nyisd szét az ujjaid, tartsd pár másodpercig, majd lazíts
   • törölközőhúzás: próbálj meg egy törölközőt behúzni a lábad alá az ujjaiddal
   • nagyujj-körzés: óvatosan körözz a nagyujjaddal egyik, majd másik irányba

Napi pár perc is sokat számít, főleg, ha már kezd kialakulni a deformitás.

• 3. Figyelj a jelekre!

Ha azt érzed, hogy valami nem stimmel (nyom, dörzsöl, fáj) ne várj, amíg rosszabb lesz. Egy kis bőrpír vagy duzzanat is lehet az első figyelmeztető jel. Inkább menj el ortopéd szakorvoshoz, ha úgy érzed, valami nem oké.

Már van bütyköd? Így lassíthatod le a folyamatot!

Ha a bütyök már megjelent, még mindig tehetsz azért, hogy ne romoljon tovább a helyzet. Nem biztos, hogy azonnal műtétre van szükség. Sokszor elég ha megváltoztatsz néhány szokást.

   • Használj bütyökvédő párnát, amely megkíméli a nyomástól a fájdalmas részt.
   • Jegeld, ez csökkenti a gyulladást és a fájdalmat.
   • Az ortopéd betétek javítják a lábtartást és csökkentik a nyomást a nagyujjon.
   • Az éjszakai sín segíthet enyhén korrigálni a deformitást, főleg kezdeti stádiumban.
   • Ha sokat állsz napközben, iktass be „lábpihenőket” – pár perc ülés vagy lábfejnyújtás is sokat számít.

A bütyök kialakulásában nagy szerepe van a lúdtalpnak. A jógaoktató ezeket a lábfejgyakorlatokat javasolja lúdtalp ellen:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: