Fáj és lüktet? Így előzheted meg a migrént utazás alatt

Utazás közben intenzív stressz érhet bennünket, hiszen rengeteg minden változik körülöttünk, ami a szervezetünk számára plusz terhelést jelenthet. Nem kell hozzá sok, hogy elkezdődjön egy migrénroham, de egy kis odafigyeléssel és rákészüléssel csökkenthetjük az esélyét, sőt akár meg is előzhetjük.

Mi váltja ki a migrént utazás alatt?

Utazni jó, de közben sokszor kibillenünk a megszokott ritmusból. Korán kelünk, hosszasan várakozunk, kevesebbet alszunk, többet idegeskedünk. Ez mind fokozhatja a migrén kialakulásának esélyét. Ráadásul a repülőút, a klímaváltozás, vagy egy szokatlan illat is beindíthatja a fejfájást.
A migrén legtöbbször nem az utazás napján jelentkezik, hanem akkor, amikor már megérkeztél, és végre lazítanál. Ennek az az oka, hogy amikor a stressz csökken, a szervezetünk utólag reagál, időnként egy kellemetlen fejfájással.

Mire figyelj indulás előtt?

Ha tudod magadról, hogy hajlamos vagy migrénre, érdemes már az utazás előtti napokat is tudatosabban tervezned. Fontos, hogy kipihenten indulj el, ezért jobb, ha nem hagyod az utolsó pillanatra a pakolást. Egy zaklatott nap után, kevés alvással sokkal könnyebben beindulhat egy roham.
Az orvosoddal is érdemes előre egyeztetni. Legyen nálad elegendő gyógyszer, és érdemes tájékozódnod előre, hogy hol találsz gyógyszertárat az adott országban, ahova utazol. Emellett jól jöhet még:

• napszemüveg,
• alvómaszk,
• füldugó,
• nyakpárna,
• és bármi más, ami segít nyugodtabbá tenni az utat.

A leggyakoribb hibák utazás közben

Gyakran a kapkodás okozza a gondot. Kihagyott reggeli, kevés folyadék, idegeskedés – ezek mind hozzájárulhatnak egy migrénroham kialakulásához. Hogy ezt elkerüld, érdemes odafigyelned arra, hogy ne maradjon ki étkezés és legyen nálad elegendő víz.
A repülőn vagy vonaton száraz a levegő és a tartós egy helyben ülés sem kedvez a közérzetnek. Ha lehet, időnként mozgasd át magad, és ne csak akkor igyál, amikor szomjas vagy. A nyaki feszülés is gyakran vált ki migrént, főleg, ha kényelmetlen pózban próbálsz aludni.

Mi a helyzet a jetlaggel?

Ha időzónát váltasz, az alvás-ébrenlét ritmus teljesen felborulhat. A belső órát nem lehet egyik napról a másikra átállítani, ezért érdemes pár nappal indulás előtt elkezdeni ráhangolódni az új időzónára. Ha például nyugatra utazol, esténként maradj ébren kicsit tovább.
A repülőgépen próbálj úgy aludni, hogy az illeszkedjen az érkezési hely szerinti napszakhoz. Ebben segíthet egy alvómaszk vagy füldugó. A koffeint és az alkoholt érdemes ilyenkor kerülni, mert megzavarják az alvást és fokozzák a kiszáradást.

A nyaralás első napja

Sokan a megérkezés után azonnal belevetik magukat a programokba és nem hagynak időt a pihenésre. Pedig a szervezetünk ilyenkor még próbál alkalmazkodni az új környezethez. Jó, ha az első nap inkább lazább tempóban telik, és nem zsúfolod tele látnivalókkal.
Az étkezés szintén fontos kérdés. Új ételeket kóstolni izgalmas, de érdemes figyelned, hogyan reagál rájuk a szervezeted. Bizonyos ételek, például érlelt sajtok, csokoládé vagy vörösbor, könnyen kiválthatják a migrént. 

A napfényes tengerpart idilli, de az erős fény, a hőség és a dehidratáció együttesen komoly rohamot okozhatnak. Ilyenkor különösen fontos napszemüveg és sapka viselése, és persze a megfelelő folyadékbevitel.

Mi segít, ha mégis elkezdődne egy roham?

Ha úgy érzed, hogy jön egy a roham, ne várd meg, amíg elhatalmasodik rajtad. Vedd be időben a gyógyszert, vonulj el egy csendesebb, árnyékos, hűvös helyre és próbálj pihenni egy kicsit. Tegyél hideg borogatást a tarkódra vagy a homlokodra. 
Érdemes naplót vezetned arról, mikor és milyen körülmények között jön elő a migrén. Ebből is sokat lehet tanulni és a következő utazás már gördülékenyebb lehet.

Íme 4 gyakorlat a migrén enyhítésére: