Így tudjuk enyhíteni a menopauza okozta szorongást

A szorongás egyike annak a számos kellemetlen tünetnek, amellyel sok nő kényszerül megküzdeni, amikor a menopauza szakaszába lép. Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel lehet rajta enyhíteni.

A menopauzával járó hormonális változások jelei - hőhullámok, hangulatingadozások - csak tovább fokozzák a szorongást. Ez pedig hatással van a kedélyünkre, a másokkal való kapcsolatunkra és az alvásunk minőségére is. A tünetek és a fokozott stressz hátterében elsősorban azösztrogénszintcsökkenése áll. Rosie Millen táplálkozási szakértő szerint szerencsérevan mód arra, hogy enyhítsük a feszültséget-írtaa Healthista.

Mozogjunk többet

Az egyik legfontosabb tanács, hogy mozogjunk minél többet. A rendszeres sportolásnak amenopauzaidején kiemelt szerepe van. Segít fokozni az endorfintermelést, így javítja a kedélyállapotot, enyhíti a szorongást, ráadásul segít megakadályozni azt, hogy plusz kilókat szedjünk fel, ami sok nő számára szintén igen komoly stresszforrást jelent.A súlyzós edzések segítenek csökkenteni acsontritkulásesélyét is, aminek a kockázata megnő a menopauza idején. Érdemes figyelni arra, hogy csökkentsük a napi koffeinbevitelt, mivel a koffein megemeli a vér kortizolszintjét, növeli a pulzusszámot és megemeli a vérnyomást, ezek pedig mind felerősíthetik a szorongásos tüneteket. Teljen el minimum 6 óra a koffeinbevitel és a lefekvés ideje között, mivel a koffein a melatonintermelést, ezáltal pedig az alvásunk minőségét is befolyásolhatja.

A menopauza ilyen hatással lehet a bőrünkreA menopauzával újra pattanásosabb lehet abőrünk, akárcsak a kamaszkorban. Ha ugyanis a hormonok szintje gyakran ingadozik, az hatással van a faggyúmirigyekre, amelyek emiatt több faggyút termelhetnek és zsírosabbá tehetik a bőrt, illetve a pórusaink is gyakrabban eltömődhetnek.

Érdemes reggelire olyan, fehérjében dús élelmiszereket fogyasztani, mint a tojás, a lazac, a pulyka illetve a tejtermékek, mert a bennük lévő,triptofán nevű aminosavat a szervezet szerotoninná alakítja, ez pedig segíthet a szorongás enyhítésében illetve a hangulatunk javításában. Emellett a fehérjebevitel avércukorszintstabilizálásához is hozzájárul, így egész napra stabilabb energiaszintet biztosíthat. Emellett érdemesprobiotikumok, illetve probiotikus hatású élelmiszerek fogyasztásával (savanyú káposzta, kimchi, kefir, miso, kombucha) támogatni az emésztőrendszert, mivel ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezetünk nagyobb mennyiségben termeljen szerotonint.

Sokat segíthet, ha elsajátítunk valamilyen relaxációs technikát, legyen azakár légzésgyakorlat, vagy éppen meditáció, mivel ezek bizonyítottan képesek csökkenteni a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon szintjét. Ebből a szempontból ajógais nagyon jótékony hatású a menopauzán áteső nők számára.