A sárga paprikától a tofuig - a legjobb körömerősítő ételek

Melyek a legjobb élelmiszerek, amik segítenek erősíteni a körmeinket? A steaktől és a tojástól kezdve a kiwin át a tofuig ezek az ételek segítenek abban, hogy a körmeink egészségesek maradjanak a zord téli hónapokban is.

A téli hónapok nagy hatással lehetnek a körmökre. A hideg időjárás a központi fűtéssel együtt a körmök nedvességvesztését okozhatja, így azok kiszáradnak és törékennyé válnak. Ez azt jelentheti, hogy a körmök töredeznek, hámlanak vagy könnyen letörnek.

Ha befektet egy jó körömágybőr-olajba, vagy gyengédebb körömlakkokra és acetonmentes körömlakklemosóra vált, az segíthet a törés elleni védekezésben. A jó hír azonban az, hogy nem kell drága termékekre vagy kezelésekre költenie ahhoz, hogy a sérült körmöknek a szükséges új lendületet adja.

A táplálkozással is javíthatjuk a körmeink egészségét, és hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a téli hónapokban is erősek és egészségesek maradjanak.

Megkérdeztünk egy táplálkozási szakértőt, hogy melyik az az öt legjobb étel, amit érdemes fogyasztani ahhoz, hogy az előttünk álló zord hetekben is hozzájussunk a körmök egészségének megőrzéséhez szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.

Steak
Egészséges körmök egy tányér nyers steak mellettA körmöknek cinkre van szükségük a növekedéshez, amit a steakben nagy mennyiségben találhatsz meg.

Bármelyik vágási módot is választja, a steak nagyszerű fehérje-, vitamin- és ásványi anyagforrás, és különösen egy ásványi anyag elengedhetetlen a körmök egészségéhez.

Thalia Pellegrini, a Thalia Pellegrini Nutrition munkatársa elmondta: "A marhahús az egyik legmagasabb cinkforrás, amely ásványi anyag fontos tápanyag az egészséges körmök szempontjából". Ha vegetáriánus valaki, vagy vegán, akkor a tofu javasolt, ami szintén jó cinkforrás.

A cink felelős a sebgyógyulásért, az új sejtek és enzimek létrehozásáért, valamint az ételekben lévő szénhidrát, zsír és fehérje feldolgozásáért.

Ha nem biztos benne, hogy elegendő cinket visz be az étrendjébe, van egy árulkodó jel, amire figyelni kell. Az alacsony cinkszint fehér foltokként jelenhet meg a körmünkön.

Tojás
A szerény tojás remek választás az egészségesebb körmökért, mivel biotinforrás, egy B-vitamin, amelyről köztudott, hogy elősegíti az egészséges hajat, bőrt és körmöket.

Thalia szerint: "Ez a B7 néven is ismert tápanyag elősegítheti az egészséges sejtnövekedést, és segíti a köröm növekedéséhez nélkülözhetetlen fehérjeépítő aminosavak anyagcseréjét. A biotin bizonyítottan hasznos a törékeny körmök esetében".

Alternatívaként a szójabab jó vegán biotinforrás.

Kiwi
A kiwi és a narancs is tartalmaz C-vitamint, ami segít a körmök erősítésében és növekedésében.

Thalia elmagyarázza: "Ez a gyümölcs az egyik legmagasabb C-vitamin-forrás az élelmiszerekben, ami elengedhetetlen a kollagén előállításához, egy olyan fehérje, amely számos szövetnek formát, erőt és integritást ad, és a körmök, valamint a haj és a fogak építőköve."

"A kollagén számos szövetnek formát, erőt és integritást ad, és a körmök építőköve"

A sárga paprika is kiváló C-vitaminforrás.

Lazac
A lazacról köztudott, hogy remekül szolgálja az agy és a szív egészségét, ráadásul gyulladáscsökkentő is. A magas omega-3-tartalmú lazac vagy más olajos hal heti egy-két alkalommal szintén kiváló módja a körmök táplálásának és ápolásának.

Thalia szerint: "Az Omega 3, egy esszenciális zsírsav, amelyet a szervezet nem tud előállítani, és a táplálkozásunkból kell származnia, segít megerősíteni a körmöket és egészségesen tartani a körömágyat".

Vegetáriánusok, vegánok és mindenki más, aki nem eszik halat, egy tenyérnyi dió alternatívaként szintén jó omega-3-forrás.

Tofu
Kézzel szeletelt tofu, az erős körmök növekedését elősegítő étel. Magas a létfontosságú kalciumtartalma, és jó körömerősítő vitaminforrás vegánok és vegetáriánusok számára.

A tofu, vagyis a babtúró a népszerű növényi alapú hús- és tejtermék-alternatívából, a szójából származik, és remekül szolgálja a körmök egészségét. Nemcsak jó cinkforrás, hanem tele van az egyik legfontosabb ásványi anyaggal, amely az erős, egészséges körmökhöz kapcsolódik.

"A tofu az egyik legjobb élelmiszer-forrás a körmök egészségének egyik legfontosabb tápanyagában, a kalciumban" - magyarázza Thalia. "A vékony, gyenge vagy törékeny körmök annak a jelei lehetnek, hogy a szervezetnek több kalciumra van szüksége."

De ha a tofu nem az az élelmiszer, amely rendszeresen bekerül a bevásárlókosárba, akkor sem kell aggódnod, hiszen rengeteg más, kalciumban gazdag alternatíva áll rendelkezésre. Egyéb élelmiszerforrások közé tartoznak a tejtermékek, például a tej és a sajt; a magvak, például a szezámmag és a chia mag; valamint a sötétzöld leveles zöldségek, például a fodros kel és az okra.

Amellett, hogy megfelelő mennyiségű cinket, kalciumot, omega-3-at, valamint C- és B7-vitamint is biztosítson az étrendjében, ügyelnie kell arra is, hogy sok fehérjében gazdag ételt fogyasszon. "A köröm egészségét illetően ez elengedhetetlen a keratin termelésének támogatásához" - mondja Thalia. "Törekedjünk 0,8 g fehérjére testsúlykilogrammonként".

És végül, ne essen kísértésbe, hogy lemondjon az egészséges táplálkozásról, hogy drága kiegészítőkkel erősítse a körmeit. Thalia azt javasolja, hogy ne pazarolja a pénzét, hozzátéve: "Az általános üzenet az, hogy a kiegészítők nem segítenek - kivéve a biotint a törékeny körmök esetében".