Ez az 5 legjobb hajnövesztő vitamin

Sokan a hajat az egészség és a szépség jelének tekintik. De, mint a test bármely más részének, a hajnak is számos tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen és növekedjen.

Sajnos számos táplálkozási hiányosság összefügg a hajhullással.

Az olyan tényezők, mint az életkor, a genetika és a hormonok szintén befolyásolják a haj növekedését, az optimális tápanyagbevitel kulcsfontosságú. Az alábbiakban 5 olyan vitamin és 3 egyéb tápanyag következik, amelyek fontosak a haj növekedéséhez.

1. A-vitamin
Minden sejtnek szüksége van A-vitaminra a növekedéshez. Ebbe beletartozik a haj is, amely a leggyorsabban növekvő szövet az emberi szervezetben. Az A-vitamin segíti a bőr mirigyeit abban is, hogy a faggyú nevű olajos anyagot termeljenek. A faggyú hidratálja a fejbőrt, és segít megőrizni a haj egészségét. Az A-vitaminhiányos étrend számos problémához, többek között hajhulláshoz vezethet.

Bár fontos, hogy elegendő A-vitaminhoz jusson, nem szabad túl sokat fogyasztani belőle. Tanulmányok szerint a túl sok A-vitamin szintén hajhullást okoz.

Az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök, a spenót és a kelkáposzta mind magas béta-karotin-tartalmúak, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Az A-vitamin az állati termékekben, például a tejben, a tojásban és a joghurtban is megtalálható. A tőkehalmájolaj különösen jó forrás.

2. B-vitaminok
Az egyik legismertebb hajnövesztő vitamin a biotin nevű B-vitamin. Tanulmányok a biotinhiányt az emberek hajhullásával hozzák összefüggésbe.

Bár a biotint alternatív hajhullás elleni kezelésként használják, a legjobb eredményeket azok érik el, akiknek hiányuk van. A hiány azonban nagyon ritka, mivel természetes módon az élelmiszerek széles skálájában fordul elő. Arról sincsenek adatok, hogy a biotin egészséges egyéneknél hatékonyan segíti-e a haj növekedését.

Más B-vitaminok segítenek a vörösvérsejtek létrehozásában, amelyek oxigént és tápanyagokat szállítanak a fejbőrhöz és a hajhagymákhoz. Ezek a folyamatok fontosak a haj növekedéséhez.

A B-vitaminokat számos élelmiszerből beszerezhetjük, többek között:

• teljes kiőrlésű gabonafélék
• mandula
• hús
• hal
• tenger gyümölcsei
• sötét, leveles zöldségek

Ezenkívül az állati eredetű élelmiszerek az egyetlen jó B12-vitamin-forrás. Ha tehát vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, fontolja meg a táplálékkiegészítő szedését.

3. C-vitamin
A szabad gyökök okozta károsodások gátolhatják a növekedést és öregíthetik a hajat. A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a szabad gyökök által okozott oxidatív stressztől. A szervezetnek szüksége van a C-vitaminra a kollagén nevű fehérje előállításához - ami a haj szerkezetének fontos része.

A C-vitamin segít a szervezetnek a vas felszívódásában is, ami a haj növekedéséhez szükséges ásványi anyag. Az eper, a paprika, a guajava és a citrusfélék mind jó C-vitamin-források.

4. D-vitamin
Az alacsony D-vitamin-szint összefügg az alopeciával, a hajhullás szakkifejezésével. A D-vitamin feltételezhetően szerepet játszik a hajtermelésben, de a legtöbb kutatás a D-vitamin-receptorokra összpontosít. A D-vitamin tényleges szerepe a hajnövekedésben ismeretlen.

Ennek ellenére a legtöbb ember nem jut elegendő D-vitaminhoz. A szervezet a napsugarakkal való közvetlen érintkezés révén termel D-vitamint. A D-vitamin étrendi forrásai közé tartoznak a következők:

• zsíros halak
• csukamájolaj
• néhány gombafajta
• D vitaminnal dúsított élelmiszerek

5. E-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns, amely segíthet megelőzni az oxidatív stresszt.

Egy vizsgálatban hajhullásban szenvedő emberek 34,5%-os növekedést tapasztaltak a hajnövekedésben, miután 8 hónapon keresztül E-vitamint szedtek.

A placebocsoportban csak 0,1%-os növekedést tapasztaltak. A napraforgómag, a mandula, a spenót és az avokádó mind jó E-vitamin-források.

6. Vas
A vas segíti a vörösvértesteket abban, hogy oxigént szállítsanak a sejtekbe. Ezáltal számos testi funkció, köztük a hajnövekedés szempontjából is fontos ásványi anyag.

A vashiány, amely vérszegénységet okoz, a hajhullás egyik fő oka. Ez különösen gyakori a nőknél (9Megbízható forrás, 10Megbízható forrás, 11Megbízható forrás, 12Megbízható forrás). A magas vastartalmú élelmiszerek közé tartozik a kagyló, az osztriga, a tojás, a vörös hús, a spenót és a lencse.

7. Cink
A cink fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és javításában. Emellett segít a tüszők körüli olajmirigyek megfelelő működésében is. A hajhullás a cinkhiány gyakori tünete. Tanulmányok szerint a cinkhiány pótlással történő megoldása megszünteti a hiány okozta hajhullást. Vannak azonban olyan beszámolók, amelyek szerint a túl nagy dózisú kiegészítés szintén visszáján sül el, és hajhulláshoz vezet.

Emiatt jobb, ha a cinket teljes értékű élelmiszerekből szerezzük be. A cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik az osztriga, a marhahús, a spenót, a búzacsíra, a tökmag és a lencse.

8. Fehérje
A haj szinte teljes egészében fehérjéből áll. Az elegendő fogyasztás fontos a haj növekedéséhez. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a fehérjehiány csökkentheti a haj növekedését, sőt hajhulláshoz is vezethet. A tényleges fehérjehiány azonban rendkívül ritka a nyugati országokban.

A hajnövekedéshez szükséges vitaminok legjobb forrása az élelmiszer. Ha azonban nem jut elegendő vitaminhoz az étrendjéből, akkor a táplálékkiegészítők hasznosak lehetnek. A kutatások szerint a kiegészítők azoknál az egyéneknél működnek a legjobban, akik már eleve vitaminhiányosak. Ráadásul a vitaminok és ásványi anyagok nagy dózisai károsak lehetnek. Végső soron a legjobb módja annak, hogy ezeket a tápanyagokat kiegyensúlyozott, valódi élelmiszereken alapuló étrenddel juttassuk be, és csak olyan vitaminokat szedjünk rendszeresen, amelyek szervezetbe juttatása nehezebb az étkezéssel.