6 kiváló gyakorlat a merev vállakra

Ha egyszerű módon szeretne gyakorlatokat végezni a vállára, a szalag lehet a tökéletes fitneszeszköz. A szilikonszalagok hordozhatóak, kényelmesek és olcsók, így útközben vagy utazás közben is magával vihet egy készletet.

A szalagos gyakorlatok a vállak számára hatékonyak és egyszerűen elvégezhetők, ami azt jelenti, hogy a fittségi szinttől függetlenül is sikeresen elvégezhetőek.

Könnyen hozzáadhatja a szalaggyakorlatokat a mindenkori edzésprogramjához, vagy ha új kihívásokra vágyik, akkor használhatja őket egy új edzésprogram kialakításához is. Az alábbi gyakorlatok segítenek javítani a váll mobilitását, és megdolgoztatnak néhány, a stabilitás szempontjából fontos izmot, például a rotátorköpenyben lévőket.

A legjobb eredmény elérése érdekében minden gyakorlatból végezzen 1-3 sorozatot 8-15 ismétléssel.

Tökéletesítse a mozdulatokat egy könnyebb ellenállású szalaggal, mielőtt egy feszesebb szalagra váltana. Használjon lassú, kontrollált mozdulatokat. Kerülje a ringatózást, a lengést vagy a lendület használatát.

1. Legyező húzás
Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a felső hátat és a felkarokat. Segít javítani a testtartást, és előnyös azoknak, akik gyakran ülnek vagy előrehajló mozdulatokat végeznek.

3. Oldalirányú emelés
Ez a gyakorlat a vállakat, a hát felső részét és a törzs izmait célozza meg.

6. Fej feletti szalaghúzás
Ez a gyakorlat a vállakat, a hátat és a tricepszet célozza meg. Javítja a stabilitást, a mobilitást és a testtartást.

Ezek a biztonságos és alacsony terhelésű gyakorlatok ideálisak a vállak számára

Az erő, a stabilitás és a mobilitás fejlesztésére szolgáló kíméletes gyakorlatok elvégzése segíthet a vállak egészségének megőrzésében és a sérülések megelőzésében.

Képek és szöveg:healthline.com