Ami segíthet – élelmiszerek a bőr szolgálatában

Már azzal is sokat tehetünk a ragyogó bőrért, ha követjük az általános, az egészég fenntartását támogató táplálkozási ajánlásokat. Ennek alapelve a sok zöldséget, gyümölcsöt tartalmazó étrend. A megfelelően összeállított, zöldségben-gyümölcsben gazdag étrend bővelkedik vitaminokban, ásványi anyagokban, rostban, valamint a szabadgyökök semlegesítéséhez nélkülözhetetlen antioxidánsokban. A pattanásos bőr hátterében gyulladásos, autoimmun folyamatok is állhatnak. Ezekre is jó hatással lehet a zöldség-gyümölcs alapú étrend. Törekedhetünk a bélmikrobiom normál szinten tartására is, ehhez jó megoldás a fermentált termékek étrendbe iktatása (pl. savanyú káposzta, kombucha tea, fermentált zöldségek). A tengeri halakban, chiamagban, lenmagban, avokádóban, nem hőkezelt olívaolajban fellelhető zsiradékok rendszeres fogyasztása javíthatja a bőr állapotát.

Egyes vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek bennünket a szép bőr megőrzésében, ezeket célszerű napi rendszerességgel fogyasztani:

A-vitamin és karotinoidok:a sárga színű zöldségekben és gyümölcsökben fordulnak elő nagyobb arányban, pl. a sárgadinnyében, sárgabarackban, sárgarépában.
E-vitamin:antioxidáns hatása miatt szerepeltetendő az étrendben. Kiváló forrásai a magok és csírák. Keverhetjük a reggeli müzlinkbe, vagy rakhatjuk salátába, csírát szórhatunk a szendvicsünkre is.
Niacin (B₃-vitamin):Tinédzserként a pattanások ellen édesanyám élesztőt adott, és ennek van is alapja: az élesztő ugyanis kiváló niacinforrás. Ezt a vitamint a máj triptofánból képes előállítani, ennek ellenére niacint a napi táplálékkal is fogyasztani kell, mert a saját szintézis nem fedezi a napi szükségletet. Hőálló vitaminként a sütés-főzés nem befolyásolja a hasznosulását. Csirke- és marhahúsban, tojásban, zöld leveles zöldségekben is megtalálható.
Biotin: teljes körű gabonafélék bővelkednek biotinban.
Kollagén:a bőr felépítésében részt vevő anyag. Hetente egyszer csontleves fogyasztásával biztosíthatjuk szervezetünk számára.
C-vitamin:antioxidáns hatása mellett a kollagén beépülését is támogatja a szervezetbe. Hőre bomlik, ezért leginkább nyers zöldségekből és gyümölcsökből fedezhető vitaminunk. A citrusfélék, a kivi, a karalábé, a bogyósgyümölcsűek (áfonya, málna, szamóca, szeder, ribizli stb.) egyaránt gazdagok C-vitaminban.
Cink:egyaránt fokozza a sebgyógyulást, a DNS-szintézist és a sejtosztódást. A marhahús, búzacsíra, zabkorpa, csicseriborsó, kesudió, szeder, lencse, szója, mogyoró, sőt a kakaó is cinkben gazdag élelmiszerek.

Igyunk és igyunk – az alapvető hidratálás

Sok helyen, sokszor, sok szakember elmondta már, hogy igyunk sokat. Kicsit talán már unalmas is az üzenet, de néha minden tudásunk ellenére elfeledkezünk a fontosságáról. Pedig a vízhiányos állapot a bőrön nagyon látványosan és gyorsan jelentkezik. Ezért itt is felhívom a figyelmet: IGYUNK MEG NAPONTA LEGALÁBB 1,5, de inkább 2 LITER VIZET!

+ 5 tipp a pattanások legyőzésére

Van néhány könnyen betartható gyakorlati tanács, amelyek követése segíthet minket a pattanások kiújulásának megakadályozásában.

Minden este mossuk le a sminket az arcunkról!
Az arcunk tisztítására csak puha kendőt használjunk!
Naponta legalább kétszer mossunk arcot!
Cseréljük gyakran a párnahuzatunkat!
Jó minőségű, kíméletes kozmetikumokat használjunk arcbőrünkön!

Milyen gyógynövényeket alkalmazhatunk problémás bőr esetén?

A gyulladt, pattanásos bőr kezelésében segíthet aközönséges galaj tea, mely külsőleg és belsőleg is alkalmazható. Naponta egy csésze teát igyunk meg, lehetőleg reggel, éhgyomorra. A napi legalább kétszeri lemosás is sokat javíthat a bőr állapotán. A lemosó teát a reggeli és az esti arctisztítást követően használjuk. Egy vatta- vagy textilkorong segítségével töröljük át vele a bőrt, majd folytassuk az arcápolást a megszokott és jól bevált arckrémünkkel vagy olajjal.

A gyulladás csökkentésére használhatunkdiófalevél teátvagyKamillás teakeveréketis külsőleg lemosásra, esetleg borogatás formájában. A gyulladáscsökkentő Kamillás teakeverék napi 1-3 csészével belsőleg is fogyasztható, étkezések között.

Bőrproblémák esetén érdemes tisztítókúrát is végeznünk. Ehhez aCsalánleveles teakeverékethasználhatjuk napi egy csészével 4-6 héten keresztül, lehetőleg reggel, éhgyomorra fogyasztva.

Azorbáncfű olajos kivonataés a körömvirágkenőcs is gyulladáscsökkentő, valamint bőrnyugtató hatású, de a nehezen gyógyuló sebekre, műtéti hegekre, égési sérülésekre, rosacea vagy ekcéma esetén is kiváló. Az olajat az esti órákban javasoljuk alkalmazni. Az orbáncolajat használhatjuk a borotválkozás vagy szőrtelenítés után igénybe vett bőr megnyugtatására is.

Ha a téma felkeltette érdeklődését, nézze meg étrendünket és a hozzá tartozó anyagkiszabást!

Ezek a legjobb bőrszépítő ételek és gyógyteák