Sokszor kevesebbet
A fogyókúrázók közül sokan elkövetik a két fő hibát:
- ritkán esznek, de akkor nagy adagokat fogyasztanak el,
- két étkezés között pedig inkább szenvednek az éhségtől.
A gyakran keveset módszerrel mindezt elkerülheted, hiszen ilyenkor minden harmadik órában ehetsz egy keveset, azaz egy napra elosztva akár 5-6 alkalommal is!
Mindez akkor működik jól, ha a megfelelő táplálékok: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és fehérjék a megfelelő mennyiségben jutnak be a szervezetedbe. Emellett napközben érdemes elfogyasztanod legalább 1,5-2 liter energiamentes folyadékot is.
Fontos:orvosi felügyelet nélkül nem szabad 1200 kcal-nál alacsonyabb energiabevitelű étrendet követni!
Javaslatok minden étkezéshez
Reggeli
A nap első étkezése legyen tartalmas, tápláló.
Válassz az alábbiak közül:
- 1 db teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru light margarinnal, zöldségfélékkel;
- 1 db korpás kifli sovány csirkemellsonkával, zöldségfélékkel;
- zöldséges omlett 1 szelet rozskenyérrel;
- zabpehely friss idénygyümölcsökkel.
Tízórai
A rostban gazdag élelmiszerek révén elkerülheted a farkaséhséget.
Válassz az alábbiak közül:
- 1 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér sárgarépával;
- 1 kis tálka banános túrókrém 1 db banánból és 1-2 ek zsírszegény túróból;
- Kétszersült zöldfűszeres túrókrémmel;
- 1 vékony szelet sárgadinnye 30 g sovány sonkával
Ebéd
- Fogyassz a húsfélék mellé friss zöldségekből készült köretet, így lesz a fogáskönnyű és egészséges.
Válassz az alábbiak közül:
- pulykamellfiléből készült saslik uborkasalátával;
- sovány marhaszelet ropogós zöldségágyon;
- citromos csirkemellfilé párolt zöldségekkel;
- csirkés-zöldséges rizs.
Uzsonna
Megfelelő időpont egy kis nassolásra, de ne lépd túl a 100 kcal-t!
Válassz az alábbiak közül:
- 1 db alma és 1 db körte;
- 1 csésze kapucsínó édesítővel;
- 1 db kisebb banán;
- 2-3 db korpás keksz zöld teával.
Vacsora
Ezekkel a finomságokkal egyszerű lesz betartani a könnyű és kalóriaszegény vacsorát. Igyekezz este 7 óra előtt megvacsorázni!
Válassz az alábbiak közül:
- zöldfűszeres-gombás omlett;
- 75 g csirkemellfilé 50 g durumtésztával, paradicsomszósszal (nem boltival!);
- burgonyás-paradicsomos rakottas light mozzarellával és zöldfűszeres túrókrémmel;
- pulykamellsonkás szendvics vegyes salátával.
