13 tipp szaunázáshoz

A megfelelő szaunahasználattal növelhetjük annak gyógyító hatását. Alábbi írásunkban a kényelmes és hatékony szaunázás aranyszabályait olvashatják.

Csak akkor menjünk szaunázni, ha megfelelő idő áll rendelkezésünkre. Számoljunk rá két órát, hiszen az előkészületekkel és a pihenéssel együtt egy szaunázás biztosan igénybe vesz ennyi időt. Ha rohanunk, a lényegtől fosztjuk meg magunkat: nem tudunk elmélyülni, kikapcsolódni, felfrissülni.

Mielőtt belépnénk a kabinba, zuhanyozzunk le, hogy bőrünk megszabaduljon az esetleges szennyeződésektől. Utána törülközzünk meg, és csak száraz bőrrel lépjünk a gőzbe, mert a bőrünk így jobban tud verejtékezni.

Teli hassal vagy kapatosan, netán másnaposan ne szaunázzunk!

• A finnek gyakran ma is meztelenül szaunáznak - így az igazi. Ám a közfürdőkben ezt nemigen tehetjük meg. Mindenesetre minél kisebb testfelületet fed a fürdőruhánk, annál jobb: annál hatékonyabb a természetesizzadási folyamat
• Mielőtt leülünk a kabinban, terítsünk magunk alá egy törülközőt vagy egy kis gyékényszőnyeget.

• Ne feledjük: a szaunaa nyugalom szigete. Az emberek pihenni, elmélyedni, megtisztulni, megnyugodni jönnek ide. Ne itt tárgyaljuk meg a munkahelyi pletykákat, ne veszekedjünk, ne hangoskodjunk.
• Tartsuk tiszteletben társaink igényeit is. Kérdezzük meg, milyen illóolajat szeretnének használni, milyen időközönként öntsünk vizet a kőre.
• Ha illóolajatis párologtatunk, azt mindig vízzel keverve öntsük a kőre. Egy kanál vízhez általában két-három csepp elegendő.
• A kabinban többnyire hőmérő jelzi a hőmérsékletet és a páratartalmat. Így könnyedén ellenőrizhetjük, rendben vannak-e ezek az értékek. Az ajánlott hőmérséklet 75-90 fok, míg az optimális páratartalom 100 fokon 9 %, 75 fokon pedig 22 %. Ha nyitott szájjal veszünk levegőt, annak nem szabad kellemetlenül égetnie a torkunkat.
• A kabinokban több lépcsőfok van. Kezdőként vagy idősebb korban, illetve ha nem bírjuk a forróságot, akkor csak az alsóbb lépcsőfokokon foglaljunk helyet. Később fentebb is telepedhetünk.
• Ha tehetjük, feküdjünk le egy-egy padra, így testünk egy szintre kerül. Az egyes lépcsőfokok ugyanis akár 30 fok hőmérsékletkülönbséget is jelenthetnek! Ám mielőtt távoznánk, üljünk fel újra, hogy testünk hozzászokjon a függőleges helyzethez!
• A kabinban időnként töröljük le a bőrünket, vagy dörzsöljük át a testünket egy dörzskesztyűvel. Ez az eljárás tovább élénkíti a vérkeringést.
• 8-10 perces benntartózkodás után szánjunk 5-10 percet a lehűlésre! Zuhanyozzunk le hideg vízzel, amíg teljesen össze nem húzódnak a pórusaink! Az is fontos, hogy jól lemossuk magunkról az izzadtságot. (A kezdők indíthatnak langyos zuhannyal is.) Ám az utolsó zuhanyozás már lehet meleg is. Úszhatunk is néhány hosszt egy hidegvizes medencében.

• A forró gőz - hideg víz váltakozását háromszor ismételjük, ám közben mindig pihenjünk, relaxáljunk 10-20 percet!
• Szaunázásután pótoljuk az elvesztett vízmennyiséget: igyunk sokat!
• Ha tehetjük, heti rendszerességgel iktassuk be a programunkba a szaunázást. Hamarosan a szervezetünk is egyre jobban hozzászokik majd.
• Aki szívbeteg, cukorbeteg, epilepsziás vagy bőrbetegsége van, szaunázás előtt kérje ki az orvosa tanácsát! Terhes kismamáknak és visszérbetegségben szenvedőknek szintén kevésbé ajánlott a szaunázás.