A tej igazi altató - mit együnk és mit ne lefekvés előtt

Az elalvás előtti evésről, annak alvásra gyakorolt hatásairól Gyányi Ditta dietetikus beszélt a Csak csajok műsorában.

Altató ételek

Mindenkivel előfordul, hogyforgolódva, félálomban tölti az éjszakát,bár a legtöbbször nem tudjuk, mi az oka a rossz alvásnak. Könnyen lehet, hogy csak rosszul megválasztott ételeket vacsoráztunk.Gyányi Ditta dietetikusabban segít eligazodni, hogy mit szabad és mit tilos enni lefekvés előtt. A nehéz, tartósított vagy füstölthúsok, acsokoládé, a kelttésztákés a túlságosan fűszeres ételek, gyümölcsök, az alkohol vagy a nagyobb mennyiségű folyadékbevitel megnehezítik az elalvást.

Arról már mindenki hallott, hogy a langyostej altató hatású. Ez az állítás a dietetikus szakértő szerint is megállja a helyét. Atejtartalmaz egytriptofán nevű esszenciális aminosavat,amit csak fehérjékből tudunk bevinni a szervezetünkbe, és ami nyugtatja a szervezetet. Emiatt van az is, hogy atejeskávékaz ellenkező hatás érik el és nem feldobódunk, hanem elálmosodunk tőle.

Náray Erika színművésznő, a Csak csajok vendége például nem iszik kávét mert szívdobogást kap tőle. Ha atejhez egy kevés, jó minőségű szénhidrátotis keverünk, az elősegíti a vérben a triptofán felszívódását, s így több melatonin, vagyis alvást segítő hormon termelődik a szervezetünkben.

Amiatt is előfordulhat, hogy nem hat a kávé, mertemésztéskor a vér a gyomorbatódul. Emiatt nem lehet pihentető az alvás. Az agynakkellene az oxigéna nyugodt„pihenéshez”, ami ugye nincs, mert lent van a gyomorban. Megnehezedik az emésztést, ezért felületessé válhat az alvás.

Éhesen általában nem tudunk elaludni, de nem is ajánlott. Gyányi Ditta dietetikus szerint a legjobb, ha valamilyen könnyű ételt eszünk. Csirkemellett, zöldsalátákat, tojást, tésztasalátát, könnyű joghurtot, kefirt, olajos magvakat, főzeléket. Az édesség viszont már egyáltalán nem ajánlott, mert nagyonmegemeli a vércukor szintet,ami hirtelen visszazuhan.

Ennek az az eredménye, hogy reggel éhesen ébredünk. Egyáltalánnem jó zsíros ételeketfogyasztani lefekvés előtt. A füstölt húsok rengeteg tiramint tartalmaznak, ez pedig agyserkentő hatású. Ugyanezért tartósított és védőgázos fóliába csomagolt ételek se kerüljenek az asztalra! A savas és fűszeres ételek refluxot, gyomorégést okozhatnak, és megnehezítik a nyugodt alvást. Acsokoládé fogyasztásaszintén megzavarhatja álmunkat, ugyanis rengeteg koffeint és tirozint tartalmaz. A pizzához hasonló meleg kelt tészták is nehezen emészthetők.

A gyümölcsök nagyon egészségesek, de magas vitamintartalmukélénkít, bőséges víztartalmukvízhajtó hatású, a gyomorban savas felmaródást okozhatnak. Atúlzott mennyiségű folyadékbevitelszintén megzavarhatja álmunkat. Egy fárasztó napot sokan szeretnek egy-két pohár borral befejezni, csakhogy az alkohol is megakadályozhatja a pihenést.

Emellett az energiaitalokat is érdemes kerülni, hiszen a koffeinen kívül taurint tartalmaznak, ami serkenti a szervezetet, és növeli az adrenalinszintet, bár azok, akik jobban bírják a koffeindús italokat, elalvás előtt egy csésze teát nyugodtan elkortyolhatnak. Azavokádóremek ellenszere az idegességnek és az álmatlanságnak: ez magas B-vitamin-tartalmának és többszörösen telítetlen zsírszavainak köszönhető. A narancsfélékben - elsősorban a mandarinban - bróm található, ezért hatásosan nyugtatják fáradt idegeinket.

Az az optimális, ha lefekvés előtt2-3 órával eszünk utoljára.Ha valaki tudja, hogy hajnali kettőkor még ébren lesz, nem tanácsos éjfélkor enni. Jó, ha este 8-9 óra körül eszünk utoljára.