A relaxáció 10 lépése

A stressz szervezetünk egyik leggyilkosabb ellenfele. Lazítással, relaxációval azonban oldható, sőt meg is szabadulhatunk tőle.

Még munkahelyünkön is tudunk relaxálni, ha szükséges, de a legjobb persze olyan környezetben, ahol teljes biztonságban és békében tudjuk magunkat.

A relaxáció legfontosabb 10 alaplépése a következő:

1. Válasszunk ki egy csendes és nyugodt helyet! 2. Néhány nyújtó gyakorlattal lazítsuk el izmainkat! 3. Helyezkedjünk el kényelmesen ülő vagy fekvő pozícióban! 4. Hunyjunk le a szemünket és csak önmagunkra figyeljünk! 5. Gondolatban lazítsuk el minden testrészünket a lábujjainktól a fejbúbig! Érezzük a lábunk, a kezünk, a fejünk súlyát!

6. Figyeljünk a légzésünkre! Igyekezzünk hasi légzéssel lélegezni – orrán át történő beszíváskor először a hasunkba vegyük a levegőt, majd ezután “töltsük meg” a tüdőnket. Kifújáskor hasréssel a levegőt a tüdőnkbe nyomjuk, majd szép lassan, fokozatosan fújjuk ki a szánkon keresztül az elhasznált levegőt. Kilégzéskor gondoljunk arra, hogy az összes rossz dologtól, fáradtságtól, fájdalomtól megszabadulunk. 7. Zavaró gondolatainkat teljesen engedjük el, gondoljunk arra, hogy egy tóparton a fűben fekszünk! 8. Maradjunk ebben az ellazult állapotban, amíg csak jólesik! 9. Ha már kipihentük magunkat, fokozatosan kezdjünk figyelni a környezetünk zajforrásaira. 10. Ha készen állunk a “visszatérésre” óvatosan nyissuk ki a szemünket!

Egészségünkre!