A legmodernebb fogyókúrák

A rutinos fogyókúrázók már a legtöbb módszert kipróbálták, sőt még a táplálékkiegészítő csodaszerekről is szinte könyvet tudnának írni. Íme a legújabb, idei befutó!

Új fogyókúrák

A rutinosak ismerik az elválasztó diétát, az Atkins -féle húsevést, a Ducan- diétát. Nekiknem újdonság az sem, hogy csak akkor veszítünk a súlyunkból, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk. Ehhez rendszeres mozgás szükséges. De nem csak a fogyókúra miatt, hanem az étvágycsökkentés és stresszoldás miatt is lényeges a mozgás. Egy japán kutatás már tavaly bebizonyította, hogy akár 20 perc séta is hatékonyan oldja a napi stresszt.

A zöld kávé kivonat és az ördögnyelv mellett a legújabb csodadiéta a Shred - diéta. Ez egy 6 hétig tartó program és két ruhaméret csökkenést ígér éhezés mentesen. Megalkotója,Dr. Ian K. Smith minden hétnek külön mottót is adott, a könnyebb követhetőség kedvéért.A program során1100-1300 kalóriát fogyaszt a fogyókúrázó naponta, a nagy különbség a többi diétához képest az, hogy hétköznapi, bárhol beszerezhető, nem túl drága hozzávalókbóláll össze a menü.

A diéta naponta 7 étkezést ír elő– két étkezés között legkevesebb másfél, maximum három óra telik el. Az inzulinrezisztenciások már tudják, hogy a gyakori, kisebb étkezéssel az inzulinszint egyenletes marad, nincsenek az inzulin hatásgörbében csúcsok és szakadékok, azaz a diétázó nem lesz farkaséhes.

A menüt alacsony GI indexű, változatos ízű ételekből állítják össze,hogy ne legyenek túl unalmasak az étkezések.

Nézzünk meg 1 napot:

Reggeli 8:30 ig:

1 gyümölcs (körte vagy grapefruit), illetve 2 dl frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé (grapefruit-, alma-, narancs-, paradicsom- vagy répalé)

1 adag a következőkből:

• egy kistányérnyi zabpehelykás
• 2 mini-palacsinta
• 1 tejbegríz vagy polenta
• 1 pohár (180 g) zsírszegény vagy zsírmentes joghurt
• 2 tojásfehérje, például fűszeres zöldséges omlett formájában zöld paprikával
• egy tálka cukormentes reggeli pehely zsírszegény tejjel

10:00 - Tízórai, maximum100 kalória

11:30 - Ebéd

- Egy adag a listából: (legfeljebb 300 kalória, hozzáadott cukor nélkül)

• 1 gyümölcs-smoothie - kapható is, de könnyenel is készíthető
• 1 tojásfehérje-shake
• 1 tányér könnyű leves kevés sóval
• Egy gyümölcs vagy egy adag zöldség
• Víz (szénsavas is) korlátlan mennyiségben, illetve egy az alábbi italok közül:
• 1 pohár citromos víz (1 frissen facsart citrommal)
• 1 pohár gyümölcsös ízesítésű ásványvíz
• 1 pohár gyümölcslé (frissen facsart narancs vagy frissen almalé gyümölcscentrifugával, nem gyümölcspüré vagy szirup)
• 1 pohár jeges tea vagy tea, cukor nélkül
• 1 pohár zsírszegény tej, cukormentes szója- vagy mandulatej

13: 00 - Snack, maximum150 kalória

15:30: Snack 2

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics (egy szelet csirke- vagy pulykasonkával vagy sajtkrémmel; paradicsommal, 1 szelet sajttal és egy teáskanálnyi mustárral vagy majonézzel igény szerint - 1 adag fejessaláta (öntet nélkül, vagy három evőkanálnyi Shred-dresszinggel) - az ebédnél felsorolt italok közül egy- érdemes mindenétkezéskor mást választani a listából.

19:00 - Vacsora

• 1 adag zöldség

az alábbi ételek közül egy:

• 150 g csirkemell bőr nélkül
• 150 g tengeri hal
• 120 g natúr vagy füstölt tofu vagy lupinszelet
• 150 g pulykamell bőr nélkül
• 30 g rizs (a főzés előtt 30 g teljes rizs)

Snack 3, legfeljebb 100 kalória

A könyvben nem napra lebontott menüket találunk, hanem több listát, amelyek alapján magunk állíthatjuk össze az étrendet. A százkalóriás snakcre egy példa lehet 150 g áfonya egy evőkanál tejszínhabbal vagy 250 g földieper, 1 nektarin vagy 10 bébirépa két evőkanál humusszal.