A rutinos fogyókúrázók már a legtöbb módszert kipróbálták, sőt még a táplálékkiegészítő csodaszerekről is szinte könyvet tudnának írni. Íme a legújabb, idei befutó!

Új fogyókúrák

A rutinosak ismerik az elválasztó diétát, az Atkins -féle húsevést, a Ducan- diétát. Nekiknem újdonság az sem, hogy csak akkor veszítünk a súlyunkból, ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk. Ehhez rendszeres mozgás szükséges. De nem csak a fogyókúra miatt, hanem az étvágycsökkentés és stresszoldás miatt is lényeges a mozgás. Egy japán kutatás már tavaly bebizonyította, hogy akár 20 perc séta is hatékonyan oldja a napi stresszt.

fogyokura

A zöld kávé kivonat és az ördögnyelv mellett a legújabb csodadiéta a Shred - diéta. Ez egy 6 hétig tartó program és két ruhaméret csökkenést ígér éhezés mentesen. Megalkotója,Dr. Ian K. Smith minden hétnek külön mottót is adott, a könnyebb követhetőség kedvéért.A program során1100-1300 kalóriát fogyaszt a fogyókúrázó naponta, a nagy különbség a többi diétához képest az, hogy hétköznapi, bárhol beszerezhető, nem túl drága hozzávalókbóláll össze a menü.

A diéta naponta 7 étkezést ír elő– két étkezés között legkevesebb másfél, maximum három óra telik el. Az inzulinrezisztenciások már tudják, hogy a gyakori, kisebb étkezéssel az inzulinszint egyenletes marad, nincsenek az inzulin hatásgörbében csúcsok és szakadékok, azaz a diétázó nem lesz farkaséhes.

A menüt alacsony GI indexű, változatos ízű ételekből állítják össze,hogy ne legyenek túl unalmasak az étkezések.

Nézzünk meg 1 napot:

Reggeli 8:30 ig:

1 gyümölcs (körte vagy grapefruit), illetve 2 dl frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé (grapefruit-, alma-, narancs-, paradicsom- vagy répalé)

1 adag a következőkből:

egy kistányérnyi zabpehelykás
2 mini-palacsinta
1 tejbegríz vagy polenta
1 pohár (180 g) zsírszegény vagy zsírmentes joghurt
2 tojásfehérje, például fűszeres zöldséges omlett formájában zöld paprikával
egy tálka cukormentes reggeli pehely zsírszegény tejjel

fogyókúra, diéta, fogyás

10:00 - Tízórai, maximum100 kalória

11:30 - Ebéd

- Egy adag a listából: (legfeljebb 300 kalória, hozzáadott cukor nélkül)

1 gyümölcs-smoothie - kapható is, de könnyenel is készíthető
1 tojásfehérje-shake
1 tányér könnyű leves kevés sóval
Egy gyümölcs vagy egy adag zöldség
Víz (szénsavas is) korlátlan mennyiségben, illetve egy az alábbi italok közül:
1 pohár citromos víz (1 frissen facsart citrommal)
1 pohár gyümölcsös ízesítésű ásványvíz
1 pohár gyümölcslé (frissen facsart narancs vagy frissen almalé gyümölcscentrifugával, nem gyümölcspüré vagy szirup)
1 pohár jeges tea vagy tea, cukor nélkül
1 pohár zsírszegény tej, cukormentes szója- vagy mandulatej

13: 00 - Snack, maximum150 kalória

15:30: Snack 2

1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics (egy szelet csirke- vagy pulykasonkával vagy sajtkrémmel; paradicsommal, 1 szelet sajttal és egy teáskanálnyi mustárral vagy majonézzel igény szerint - 1 adag fejessaláta (öntet nélkül, vagy három evőkanálnyi Shred-dresszinggel) - az ebédnél felsorolt italok közül egy- érdemes mindenétkezéskor mást választani a listából.

19:00 - Vacsora

1 adag zöldség

az alábbi ételek közül egy:

150 g csirkemell bőr nélkül
150 g tengeri hal
120 g natúr vagy füstölt tofu vagy lupinszelet
150 g pulykamell bőr nélkül
30 g rizs (a főzés előtt 30 g teljes rizs)

Snack 3, legfeljebb 100 kalória

A könyvben nem napra lebontott menüket találunk, hanem több listát, amelyek alapján magunk állíthatjuk össze az étrendet. A százkalóriás snakcre egy példa lehet 150 g áfonya egy evőkanál tejszínhabbal vagy 250 g földieper, 1 nektarin vagy 10 bébirépa két evőkanál humusszal.

150 kalóriának például 20 szem szőlő 15 földimogyoróval felel meg, egy kis tálka almapüré két evőkanál reggeli pehellyel vagy fél banán három puffasztott rizsszelettel. Annyi alternatívát ad a könyv, hogy vegetáriánusok is használhatják.

A legmodernebb fogyókúrák